Название:
Я тебя похудею
Автор:
Миро Лена
Оценка:
4.9 из 5 , проголосовало читателей - 46
Жанр: спорт
Описание: Как мне похудеть? Лена Миро, фитнес-блогер № 1, знает ответ на главный вопрос каждой настоящей женщины. Ее метод похудения наносит тройной удар по лишним килограммам: меняет вредные привычки в питании на полезные, дает понятную систему занятий дома и в тренажерном зале, учит смотреть на мир дерзким взглядом подтянутой и знающей себе цену. Требовательная и целеустремленная, Лена знает, когда нужно дать худеющей «волшебного пенделя», а когда – взбодрить шуткой. Лена твердой рукой ведет читателей к цели: стройной и эффектной фигуре. Долой лишние килограммы, даешь заветный рельеф!
Издание: 2013 г.
Содержание:
скрыть содержание
Лена Миро Я тебя похудею
Предисловие. А оно мне на-да!
Жизнь в таком ритме проходит бессовестно быстро. Вчера неотличимо от завтра, зима не похожа на лето лишь тем, что нужны тёплые сапоги.
А там не за горами уже морщины и пенсия. Как прошла жизнь? Невнятно.
Зачем ты её прожила? Непонятно.
Первый месяц. Зачать новое «я»
Психо
Питание
Без правильного питания все физкультурные потуги и психологические установки не сработают!
Физо
Высокая интенсивность вначале = заброшенные тренировки в итоге.
Регулярность и постепенное увеличение нагрузки = первый шаг к телу мечты.
Растяжка и суставная разминка
Самое приятное в «физо» – душ после!
Зарядка дома
Научитесь ловить кайф от «физо», и только потом идите «в люди», то есть, в спортзал!
Живот-студень
Бедра-окорочка
Сдобная попка
Спина – связка сарделек
Грудь-ветчина
Руки – куски бекона
Прогулки
Второй месяц. Токсикоз
Психо
Тренировки – это еще не индульгенция на обжираловку!
Питание
То, что мужчины без ума от женщин с волчьим аппетитом, придумали женщины с волчьим аппетитом.
Мужчины любят стройных!
(655 + (9,6 x Вес в кг.) + + (1,8 x Рост в см.) – (4,7 x Возраст в годах))
Белки должны составлять 30–35 % от дневной нормы калорий. Жиры – 15–20 % от дневной нормы калорий.
Углеводы – 45–50 % от дневной нормы калорий.
Главное: не превышать свою личную суточную норму калорий, не злоупотреблять простыми углеводами, съедать жиры и углеводы до 16 часов.
Физо
Лучше никакого тренера, чем какой попало!
Как правильно тренироваться в зале
Силовые тренировки
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Глубокая растяжка
Третий месяц. Принять новое «я
Психо
Питание
Физо
Четвертый месяц. Угроза
Психо
Ваше внутреннее должно расти вслед за внешним!
Питание
Запомните! Ваше послабление в питании сводится к обеду (или завтраку) строго раз в неделю.
Физо
Йога на каждый день
Практика
Асана I. Сукхасана (простая поза)
Асана II. Сету-бандхасана (поза моста)
Асана III. Тадасана (поза горы)
Асана IV. Вирабхадрасана I (поза воина)
Асана V. Бидаласана (поза кошки)
Асана VI. Баласана (поза ребёнка)
Асана VII. Бхуджангасана (поза кобры)
Асана VIII. Павана-муктасана (поза освобождения ветра)
Асана IХ. Шавасана (поза мёртвого тела)
Пятый месяц. Обновление
Психо
Запомните! Ваше тело – ваш дом, и только вам в нем жить.
Питание
Физо
Шестой месяц. Родить новое «я»
Комментарии