home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add

244 китайских упражнения для тех, кому за 40

244 китайских упражнения для тех, кому за 40
Title: 244 китайских упражнения для тех, кому за 40
Author:
Оценка: 4.0 of 5, readers votes - 4
Genre: medicine
Annotation:Здоровье – это непрерывное движение энергии ци и крови. Внезапный застой крови и ци ведет к болезни. В среднем и пожилом возрасте организм сильнее подвержен таким «застоям» из-за гормональных изменений, а значит, тело страдает от недостатка или избытка ци.
В этой предельной практической книге – множество действенных упражнений, предназначенных специально для людей, которым «перевалило» за 40. Многие упражнения, дающие огромный оздоровительный эффект, требуют всего лишь нескольких минут в день!
К вашим услугам – опыт здоровья, которому много тысяч лет!
Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Лао Минь
  2. 244 китайских упражнения для тех, кому за 40
  3. Здоровье – это счастье
  4. АННОТАЦИЯ
  5. Лао Минь
  6. 244 китайских упражнения для тех, кому за 40
  7. Предисловие «Ци – наставник крови»
  8. Как использовать книгу
  9. Глава 1 Практика преодоления возрастных болезней
  10. Сердечнососудистые заболевания
  11. Женские возрастные изменения
  12. Мужские возрастные болезни
  13. Болезни суставов
  14. Эндокринные расстройства
  15. Болезни желудочнокишечного тракта
  16. Возрастное ухудшение зрения
  17. Глава 2 Биологически активные точки и рефлексотерапия
  18. Что такое биологически активные точки (БАТ)
  19. Рис. 1
  20. 3 цуня – ширина 4х сомкнутых пальцев выпрямленной (правой или левой) ладони (рис. 2).
  21. Рис. 2
  22. Способы рефлексотерапии
  23. Активные точки при болезнях сердечнососудистой системы
  24. Рис. 3
  25. При кардионеврозе (болях в области сердца, сердцебиении, бессоннице, немотивированных колебаниях настроения) точку прижигают моксасигаретой 515 минут.
  26. Точка цзянь ши ( «промежуток министрапосланника», под образом министрапосланника предполагается перикард сердца, то есть его наружная оболочка) расположена на 3 цуня выше лучезап
  27. Как посланник «органавладыки» сердца, эта точка используется для избавления от сердечных болезней и сердечных неврозов, для лечения сердцебиения, болей в области
  28. Дополнительный эффект от воздействия на точку цзянь ши: лечение сопутствующих болезней желудочно
  29. Боль в области сердца и дрожание кистей рук. Сочетание Шаохай – Иньши
  30. Точку шао хай ( «устье ручного канала») находят при согнутой в локтевом суставе под прямым углом в углублении между локтевым краем складки локтевого сгиба и медиальным надмыщелко
  31. Рис. 4
  32. Прижигание полынной сигаретой проводите до 7 минут. Показания к прижиганию – головокружение и бессонница, раздражительность, сердцебиение, онемение пальцев рук.
  33. Току используют также при болях в локтевом и плечевом суставах, при зубной боли.
  34. Точка инь ши ( «город болезнетворного холода») расположена на 3 цуня выше надколенника (или на 6 цуней выше нижней точки колена), кнаружи от срединной линии ноги (рис. 5). Точка относ
  35. Рис. 5
  36. Прижигание полынной сигаретой при болях в области сердца – до 10 минут.
  37. Боль в груди, сердцебиение. Сочетание Юньмэнь – Шэньшу – Фулю – Дaлин
  38. Точка юнь мэнь ( «ворота облака») расположена на груди, в подключичной ямке (между большой грудной и дельтовидной мышцами), на 6 цуней кнаружи от грудной срединной линии (рис. 6). Точк
  39. Рис. 6
  40. Время теплового воздействия на биологически активную точку для помощи при аритмии и приступах стенокардии составит 10–20 минут.
  41. Рис. 7
  42. Тепловое воздействие на данную точку при сердцебиении и периодической лихорадке неизвестной причины длится до 20 минут.
  43. Точка фу лю ( «возвратное стремительное течение») расположена у переднего края пяточного сухожилия (рис. 8). Точка относится к меридиану почек.
  44. Рис. 8
  45. При бессоннице, сердцебиении, неустойчивых эмоциональных состояниях прижигание полынной сигаретой производится 10–20 минут.
  46. Точка да лин ( «большой холм») расположена посередине лучезапястной складки и относится к меридиану перикарда (рис. 3, стр. 38). При кардионеврозе (болях в области сердца, сердцебие
  47. Дополнительный эффект от воздействия на точку далин см.
  48. Гипертония и головные боли
  49. При гипертонии. Сочетание Дачжу – Фэнмэнь – Фэйшу – Цзюеиньшу – Синьшу
  50. Все точки данного сочетания относят к меридиану мочевого пузыря.
  51. Точка да чжу ( «большой челнок ткацкого станка») расположена под остистым отростком 1 грудного позвонка на 1,5 цуня по горизонтали от середины спины (рис. 9).
  52. Рис. 9
  53. Отдельно на точку воздействуют при одышке и сдавленности в грудной клетке. Время прижигания 510 минут.
  54. Точка фэн мэнь ( «ворота ветра») расположена под остистым отростком 2 грудного позвонка на 1,5 цуня по горизонтали от середины спины. Прижигание моксасигаретой проводите 515 минут. (ри
  55. Дополнительный эффект от воздействия на фэн мэнь наблюдается: при переутомлении, сонливости, плохом сне; при лихорадочных состояниях, болях и жаре во всем теле и в суставах, при кашле, одышке, заложен
  56. Точка фэй шу ( «точка спины легких») расположена под остистым отростком 3 грудного позвонка на 1,5 цуня по горизонтали от середины спины (рис. 9, стр. 43).
  57. Время воздействия полынной сигаретой при гипертонии 515 минут.
  58. Дополнительный эффект от воздействия на фэн мэнь наблюдается: при болезнях дыхательных путей (кашель, одышка, боль и чувство переполнения в грудной клетке; при ознобе, лихорадке, заложенности носа; пр
  59. Точка цзюеинь шу ( «точка спины перикарда») расположена под остистым отростком 4 грудного позвонка на 1,5 цуня по горизонтали от середины спины (рис. 9, стр. 43).
  60. Время воздействия полынной сигаретой при сердцебиении, болезнях перикарда (оболочки сердца), воспалении сердечных клапанов и боли в области сердца 515 минут.
  61. Синь шу – «точка спины и сердца». Она находится под остистым отростком 5 грудного позвонка на 1,5 цуня по горизонтали от середины спины (см. рис. 9, с. 43).
  62. Синьшу – одна из основных точек для лечения сердца, сердцебиения, ощущения сдавленности грудной клетки. Время воздействия полынной сигаретой 515 минут.
  63. Дополнительным эффектом от воздействия на нее будет лечение болей в пояснице. Прижигание точки поможет снять беспокойство, депрессию, маниакальное состояние, изба
  64. Рис. 10
  65. Рис. 11
  66. Точка лу си ( «покой черепа») находится на 1/3 длины дуги за ухом, считая от верхней точки дуги (рис. 12).
  67. Рис. 12
  68. На точку воздействуют моксасигаретой 510 минут – при головных болях, шуме в ушах, бессоннице, чувстве страха, боли в грудной клетке, рвоте (вызванной повышенным давле
  69. Точка тянь чуан ( «небесное окно») расположена в боковой части шеи, кзади и книзу от угла нижней челюсти, у заднего края грудиноключичнососцевидной мышцы (рис. 13). Прижигание моксаси
  70. Рис. 13
  71. Рис. 14
  72. Прижигание моксасигаретой для нормализации артериального давления при гипертонии проводить в течение 10–30 минут.
  73. Боль в одной половине головы. Сюаньлу – Ханьянь
  74. Точка сюань лу ( «подвешена на черепе») расположена на виске, на 2 цуня выше уха по ходу роста волос (рис. 11, стр. 45). Прижигание моксасигаретой проводят 510 минут.
  75. Точка относится к меридиану желчного пузыря и используется при лечении головной боли, боли в наружном углу глаза, отеках лица, лихорадке, зубной боли, при повышении
  76. Точка хань янь ( «трясти головой» и «унять (тряску)») расположена на виске, на 1 цунь ниже сюаньлу по ходу роста волос (см. рис. 11, с. 45). Точка ханьянь относится к меридиану желчного пуз
  77. Головные боли в затылке. Точки Тяньчжу – Фенчи – Байхуэй – Хэгу – Цзячэ
  78. Рис. 15
  79. Воздействие моксасигаретой для лечения болей в шейном отделе позвоночника, снятия напряжения в шейных и затылочных мышцах, мышцах спины – 3–5 минут. Точка
  80. Рис. 16
  81. Прижигание полынной сигаретой длится 510 минут. Вы сможете воздействовать на спину, затылочные мышцы, судороги мышц, боли в костях и суставах.
  82. Точка бай хуэй ( «соединение пересечений») расположена в центре темени, на пересечении срединной линии головы с линией, соединяющей кончики ушей (рис. 10, стр. 45). Время теплового воз
  83. Бай хуэй очень важная точка. Воздействуя на бай хуэй, кроме лечения мышц шеи, вы дополнительно будете противодействовать головокружению, шуму в ушах, нехватке воздуха. Точка используется при поносах,
  84. Точка хэ гу ( «сомкнутое ущелье») расположена на наружной стороне кисти. Это точка канала толстого кишечника. Согласно древним канонам ее можно использовать для лечения болезне
  85. Сомкните большой и указательный палец. Между 1 и 2 пястными костями (приблизительно в середине лучевого края 2 пястной кости) находится точка хэгу (рис. 17).
  86. Рис. 17
  87. Если вы воздействуете на точку полынной сигаретой, время воздействия должно быть не меньше 510 минут.
  88. Точка цзя чэ ( «повозка щеки») расположена в углу нижней челюсти. При сомкнутых челюстях в этой точке можно нащупать выпуклые жевательные мышцы, когда рот раскрыт – в месте распо
  89. Для лечения шеи, уменьшения боли и напряжения в затылочных мышцах прижигание точки моксасигаретой длится 510 минут.
  90. Дополнительный эффект от воздействия на эту точку: лечение боли в челюсти, зубной боли.
  91. Напряжение в затылке. Цишэ
  92. Точка ци шэ или «жилище энергии ци» расположена над верхним краем ключицы, между грудинной и ключичной головками грудиноключичнососцевидных мышц (см. рис. 3, с. 46). Цишэ относит
  93. Для снятия напряжения в затылочных мышцах прижигание моксасигаретой длится 515 минут.
  94. Воздействие на ци шэ благотворно также при кашле, боли и отечности в области горла.
  95. Самомассаж при сердечных болезнях
  96. Распирание в груди после нагрузки
  97. Для устранения напряжения, распирания в груди после нервной или физической нагрузки выполняйте такой массаж:
  98. 1.  Правую ладонь плотно прижмите к груди: запястье лежит в центре груди, ладонь обращена влево (фото 1). Массируйте в направлении сверху вниз или круговыми движениями
  99. Фото 1
  100. Фото 2
  101. 1.  Сядьте на стул в естественной позе. Спина прямая. Левая рука лежит на нижней части живота, ладонь обращена вверх. Большим пальцем правой руки надавливайте на точку
  102. Фото 3
  103. При тахикардии массаж начинается с легкого движения и постепенно сила давления увеличивается. При брадикардии сразу же проводите ощутимый нажим. Одновременно с на
  104. Самомассаж при гипертонии
  105. 1.  Легко сзади обхватите голову ладонями (касаться головы только подушечками раскрытых пальцев), большими пальцами рук массировать область за ушной раковиной – пре
  106. Фото 4
  107. 2.  Переместите ладони (подушечки пальцев) на лоб. Большими пальцами надавите на область впадинки виска – от угла бровей назад (к уху) на 1 цунь (фото 5). Давить в течение
  108. Фото 5
  109. Рис. 18
  110. Женские болезни
  111. Рис. 19
  112. Рис. 20
  113. При гинекологических заболеваниях прижигание полынной сигаретой производится в течение 10–20 минут.
  114. Воспаления матки и яичников. Сочетание Дамай – Гуаньюань – Цихай – Санинцзяо – Байхуаньшу – Цзяньши
  115. Точка да май ( «пояс – сосуд») расположена в подреберной области: на горизонтали пупка и на вертикали соска (рис. 21). Прижигание моксасигаретой при расстройстве менструального ци
  116. Рис. 21
  117. Рис. 22
  118. Тепловое воздействие на данную точку при белях, менструальных нарушениях, задержке или недержании мочи, болях в нижней части живота длится до 15 минут.
  119. Точка ци хай ( «море ци») расположена на срединной линии живота, на 1,5 цуня ниже пупка (рис. 22). Уже из названия можно определить, что на данную точку воздействуют, когда существует
  120. Воздействие на данную точку благотворно: при одышке, беспричинном похудании, бессоннице, головных болях; при ночном недержании мочи или задержке мочи и отеках; при
  121. Точка сан ин цзяо ( «пересечение трех каналов») расположена на 3 цуня выше лодыжки, у заднего края поверхности большеберцовой кости (рис. 23).
  122. Рис. 23
  123. Прижигание данной точки проводите в течение 515 минут Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение воспалений голеностопного, коленного и тазобедренного суставов; лечение заболеваний пищевар
  124. Точка бай хуань шу ( «белое кольцо на спине») расположена на 1,5 цуня кнаружи от места под остистым отростком 4 крестцового позвонка (см. рис. 24, с.60). Точка относится к каналу мочевого пузы
  125. Рис. 24
  126. Рис. 25
  127. Для лечения воспалений половой сферы (бели, воспаления, нарушение менструального цикла) прижигание длится 510 минут.
  128. Лечение мужских болезней
  129. Рис. 26
  130. Если вы прижигаете точку полынной сигаретой, время теплового воздействия должно быть не меньше 5 и не больше 15 минут.
  131. Точка шэнь шу ( «почка, точки спины») расположена на 1,5 цуня вправо от остистого отростка 2го поясничного позвонка, «на поясе» (рис. 26).
  132. Тепловое воздействие на данную точку длится до 20 минут.
  133. Прижигая точку шэнь шу, можно достичь дополнительного лечебного эффекта, если пациент страдает: болью в пояснице и тазобедренных суставах; головокружением, головной болью, шумом в уша
  134. Точка гуань юань ( «ключ к первичной ци») расположена на срединной линии живота, на 3 цуня ниже пупка (рис. 27).
  135. Рис. 27
  136. Тепловое воздействие на данную точку длится до 15 минут.
  137. Точка чжун цзи ( «полярная звезда») расположена на срединной линии живота, на 4 цуня ниже пупка (рис. 27). Использовать эту точку нужно обязательно, если воспалительные заболевания в
  138. Тепловое воздействие на данную точку длится до 15 минут.
  139. Дополнительно можно добиться уменьшения воспаления в эпигастральной области.
  140. Точка сан ин цзяо ( «пересечение трех каналов») расположена на 3 цуня выше лодыжки, у заднего края поверхности большеберцовой кости (рис. 28, с.64).
  141. Рис. 28
  142. Прижигание данной точки проводите в течение 515 минут. Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение воспалений голеностопного, коленного и тазобедренного суставов; лечение заболеваний пищева
  143. Слабость и боль в половом члене. Чжунцзи – Тайси – Фулю – Санинцзяо
  144. Точка чжун цзи ( «полярная звезда») см. статью Простатит и аденома простаты.
  145. Точка тай си ( «большой горный ручей») расположена в углублении между медиальной лодыжкой и пяточным сухожилием (рис. 28).
  146. При болезнях половой и урологической сферы прижигание полынной сигаретой проводят 515 минут.
  147. Воздействие на тай си полезно также: при головных болях, головокружении, шуме в ушах, снижении слуха, приливах жара, бессоннице, сердцебиении; болях в позвоночнике и нижних конечностях
  148. Точка фу лю ( «возвратное стремительное течение») расположена у переднего края пяточного сухожилия (рис. 28). При болезнях половой сферы прижигание полынной сигаретой производи
  149. Воздействие на фу лю полезно также: при бессоннице, сердцебиении, неустойчивых эмоциональных состояниях; при воспалении горла и носовых кровотечениях; при отеке нижних конечностей;
  150. Точка сан ин цзяо ( «пересечение трех каналов») см. предыдущую
  151. Боль в яичке, нарушение мочеиспускания. Тайчун
  152. Точка тай чун ( «великий перекресток») расположена на верхней плоскости стопы, в переднем углублении между 1 и 2 плюсневыми костями (см. рис. 29, с.66). При боли в паху, недержании мочи и
  153. Рис. 29
  154. Воздействие на тай чун благотворно: при эмоциональной неустойчивости и переутомлении; при снижении аппетита, отрыжке и чрезмерном брожении в кишечнике, боли в эпигастрии, горечи во р
  155. Болезни желудочнокишечного тракта
  156. Рис. 30
  157. Рис. 31
  158. Прижигание точки моксасигаретой при болезнях печени и желудка (желтуха, красножелтый «пивной» цвет мочи, боль в печени и воспаление желчного пузыря, снижение аппет
  159. Точка вэнь лю ( «прогревание, циркуляция») расположена посередине между сгибами – локтевым и запястным, на срединной линии руки. В функцию вэньлю входит прогревание внутренней ци
  160. Воздействие на вэнь лю полезно также: при болезнях водного обмена (отеки лица и конечностей); при воспалении горла; при боли и онемении в области предплечья и плечевого сустава; при голо
  161. Точка цзу сань ли ( «нога» и «селения, расположенные на проезжих путях») расположена на 3 цуня ниже колена, на 1 цунь кнаружи от середины голени (см. рис. 32, с. 70).
  162. Рис. 32
  163. Прижигание моксасигаретой при боли в эпигастральной области, рвоте, вздутии живота, урчании в животе, поносе, постоянном чувстве голода, холоде в желудке, при запор
  164. Точка шан цзюй сюй ( «огромная верхняя пустота») расположена на 6 цуней ниже верхнего края латерального мыщелка большой берцовой кости (поднимите ногу, у латерального края большеберцо
  165. Прижигание моксасигаретой при ощущении стремительного поднятия ци (газов) от живота к грудной клетке, при боли в эпигастральной области, рвоте, вздутии живота, урча
  166. Воздействие на шан цзюй сюй полезно также: при мышечной слабости, боли в суставах нижних конечностей; при болезнях водного обмена (отеки лица и конечностей); при затрудненном мочеиспускани
  167. Болезни печени и желчного пузыря. Жиюэ – Цимэнь – Чжанмэнь – Янлинцюань – Санинцзяо
  168. Точка жи юэ ( «солнцелуна») расположена прямо вниз от соска, в 7 межреберном промежутке (рис. 33). Она относится к ножному меридиану желчного пузыря.
  169. Рис. 33
  170. При болях в подреберье и эпигастральной области, горечи во рту, снижении аппетита, тошноте и рвоте, чрезмерном брожении в кишечнике, отрыжке кислым, изжоге или запор
  171. Точку используют также: при затрудненном мочеиспускании или недержании мочи; при женских болезнях, вызванных переохлаждением; при простуде, лихорадке, кашле, болях
  172. Точка чжан мэнь ( «светлые ворота») расположена у конца 11 ребра, на ножном меридиане печени (рис. 34). Точку находят и воздействуют на нее в таком положении: пациент лежит на боку, нижня
  173. Рис. 34
  174. Прижигание моксасигаретой производят 510 минут при чрезмерном брожении в кишечнике, жидком стуле, снижении аппетита, вялости, рвоте, болях в подреберье, отрыжке.
  175. Точка ян лин цюань ( «родник у холма на наружной стороне колена») расположена под коленом, на внешней стороне голени (рис. 35). Точка относится к ножному каналу желчного пузыря.
  176. Рис. 35
  177. Прижигание полынной сигаретой для лечения заболеваний желудочнокишечного тракта (понос, тошнота, рвота, вздутие живота, снижение аппетита, боль в эпигастральной о
  178. Точка сан ин цзяо ( «пересечение трех каналов») расположена на 3 цуня выше лодыжки, у заднего края поверхности большеберцовой кости (см. рис. 28, с. 64).
  179. Прижигание данной точки для лечения заболеваний пищеварительного тракта (боль в эпигастральной области, рвота, понос, отрыжка, вздутие живота) 515 минут.
  180. Дополнительный эффект от воздействия на точку: восстановление двигательной функции и уменьшение болей в тазобедренном суставе, голени и голеностопном суставе; ле
  181. Биологически активные точки для лечения суставов
  182. Рис. 36
  183. Воздействие полынной сигаретой при заболеваниях позвоночника (напряжение в затылочных мышцах, боли в пояснице, спине, задней поверхности нижних конечностей, боли
  184. Точка тянь чжу ( «опора неба») расположена на затылочной границе роста волос, в углублении у наружного края трапециевидной мышцы на 1,3 цуня кнаружи от середины позвоночного столба
  185. Рис. 37
  186. Воздействие моксасигаретой для лечения болей в шейном отделе позвоночника, снятия напряжения в шейных и затылочных мышцах, мышцах спины – 3–5 минут.
  187. Боли и тугоподвижность в пояснице. Сочетание точек Шэньшу – Фэнши – СиньЦзян
  188. Данное сочетание используется при часто возникающих болях в пояснице, тугоподвижности спины при поворотах. Самостоятельно выполнить тепловую рефлексотерапию мож
  189. Рис. 38
  190. Тепловое воздействие на данную точку при болях в спине (а также коленях) длится до 20 минут.
  191. Точка фэн ши ( «город ветра») находится на наружной поверхности бедра. Это важная точка: считается, что через нее в бедро проникает болезнетворный ветер и через нее же этот ветер и
  192. Рис. 39
  193. Прижигание полынной сигаретой для лечения заболеваний тазобедренного сустава и поясницы (а также артритов других суставов ноги) длится до 20 минут. Точка
  194. Рис. 40
  195. Прижигание полынной сигаретой при болях в спине 510 минут.
  196. При болях в нижних конечностях
  197. Боль в тазобедренном суставе, бедре и голени. Сочетание точек Фэнши – Шэньшу – Хуаньтяо – Цзусанли – Санинцзяо – Сюаньчжун
  198. Данное сочетание точек используется при острой и хронической боли в пояснице и бедре, а также при реабилитации верхней конечности после инсульта.
  199. Точка фэн ши ( «город ветра») находится на наружной поверхности бедра. Это важная точка: считается, что через нее в бедро проникает болезнетворный ветер и через нее же этот ветер и
  200. Прижигание полынной сигаретой для лечения заболеваний тазобедренного сустава и поясницы (а также артритов других суставов ноги) длится до 20 минут.
  201. Точка шэнь шу ( «почка, точки спины») расположена на 1,5 цуня вправо от остистого отростка 2го поясничного позвонка, «на поясе» (см. рис. 38, с. 76).
  202. Тепловое воздействие на данную точку при болях в спине (а также коленях) длится до 20 минут.
  203. Прижигая точку шэнь шу, можно достичь дополнительного лечебного эффекта, если пациент страдает: недержанием мочи или частым мочеиспусканием; импотенцией; головокружением, головной бо
  204. Точка хуань тяо ( «вращаться и прыгать») расположена на сочленении бедренной кости с костями таза (см. рис. 38, с. 76). Это сочленение находится без труда, когда пациент лежит на здоровом
  205. При боли в суставе, слабости ноги, невозможности полноценно подпрыгнуть и пробежаться, при болях в пояснице – прижигать точку хуантяо моксасигаретой надо от 15 до 30
  206. Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение нервных расстройств и заболеваний, вызванных нервными нарушениями (например, крапивница).
  207. Точка цзу сань ли ( «нога» и «селения, расположенные на проезжих путях») расположена на 3 цуня ниже колена, на 1 цунь кнаружи от середины голени (рис. 41).
  208. Рис. 41
  209. Прижигание моксасигаретой при боли в суставах ноги, мышечной слабости проводить в течение 10–30 минут.
  210. Точка сан ин цзяо ( «пересечение трех каналов») расположена на 3 цуня выше лодыжки, у заднего края поверхности большеберцовой кости (рис. 42).
  211. Рис. 42
  212. Рис. 43
  213. Прижигание точки моксасигаретой при болезнях опорнодвигательного аппарата (боли в тазобедренном суставе, пояснице, коленном суставе, голени, голеностопном сустав
  214. Основная точка лечения колена – Дуби
  215. Точка ду би ( «телячий нос») расположена под коленом, на 1 цунь кнаружи от середины голени (см. рис. 41, с. 79). Область колена с углублениями с обеих сторон действительно напоминает н
  216. Точку можно использовать для лечения локальных заболеваний колена: боль, опухание, покраснение и ограничение подвижности в коленном суставе. Если потребуется приж
  217. При болях в стопе и голени. Сочетание точек Хуаньтяо – Фэнши – Иньши – Чэншань – Куньлунь – Шэньмай
  218. Точка хуань тяо ( «вращаться и прыгать») расположена на сочленении бедренной кости с костями таза (см. рис. 38, с. 76). Это сочленение находится без труда, когда пациент лежит на здоровом
  219. При боли в суставе, слабости ноги, невозможности полноценно подпрыгнуть и пробежаться, при болях в пояснице прижигание точки хуантяо моксасигаретой от 15 до 30 минут
  220. Точка фэн ши ( «город ветра») находится на наружной поверхности бедра. Это важная точка: считается, что через нее в бедро проникает болезнетворный ветер и через нее же этот ветер и
  221. Точка инь ши ( «город болезнетворного холода») расположена на 3 цуня выше надколенника, кнаружи от срединной линии (см. рис. 41, с.79).
  222. Прижигание полынной сигаретой при болях в коленном суставе, бедре и пояснице – до 10 минут.
  223. Точка чэн шань ( «подпирающая гору») расположена в месте соединения головок икроножной мышцы – ее можно наметить, если пациент привстанет на носочки и напряжет икроножную мышцу (р
  224. Рис. 44
  225. Прижигание точки полынной сигаретой при болях в стопе, бедре, голени можно проводить до 15–20 минут.
  226. Точка кунь лунь ( «точкарека» и название горного хребта) расположена сзади лодыжки – между лодыжкой и пяточным сухожилием (рис. 45).
  227. Рис. 45
  228. Прижигание полынной сигаретой длится 515 минут. Натиранием или прижиганием вы сможете воздействовать на колено, поясницу, крестец, боль в лодыжке, пятке и стопе. Точк
  229. Точка шэнь май ( «разгибающая сосуды») расположена в углублении у нижнего края латеральной (боковой части) лодыжки – см. рис. 45, с. 83.
  230. Прижигание полынной сигаретой при болях в стопе, отечности ног, болях в крестце и пояснице – 3–5 минут.
  231. Дополнительный эффект от воздействия на точку шэнь май: уменьшение дряблости мышц, судорог нижних конечностей; лечение мастита; избавление от депрессии и головокружения.
  232. Боли в руках
  233. Боль в плечевом суставе. Точки Бинфэн – Юнмэнь
  234. Данное сочетание точек используют при острой боли и тугоподвижности плечевого сустава.
  235. Точка бин фэн ( «управление ветром») расположена в надостной ямке, в углублении, образующемся при поднятии рук (рис. 46).
  236. Рис. 46
  237. Ее прижигают в течение 10–15 минут при болях и ограничении подвижности в плечевом суставе, боли в лопатке, задней части надплечья. Точка
  238. Рис. 47
  239. Рис. 48
  240. Рис. 49
  241. Рис. 50
  242. Для лечения локтевого сустава и других болей в руке прижигание длится 510 минут.
  243. Точка ян си ( «сторона тела» и «русло горного ручья») распложена с наружной стороны запястья. Чтобы найти точку, надо отвести в сторону большой палец и нащупать углубление («русл
  244. Дополнительный эффект от воздействия на ян си: лечение заболеваний дыхательных путей (отек слизистых оболочек носоглотки, боль в горле, кашель, одышка); лечение болезней уха (глухота, шум в ушах, боль
  245. Точка чжун чжу ( «середина отмели, островка») расположена на наружной поверхности кисти, между сухожилиями мизинца и безымянного пальца – на 1,5 цуня назад от кожной перепонки между
  246. Рис. 51
  247. Для лечения суставов рук (локтевого, плечевого, запястных), а также болей в спине и позвоночнике) воздействие моксасигаретой не менее 510 минут.
  248. Точка ян гу ( «сторона тела» и «ущелье») расположена у запястья, под «косточкой» (см. рис. 52, с.90). Воздействие полынной сигаретой при боли в локте, запястных суставах, предплечье (
  249. Рис. 52
  250. Рис. 53
  251. Рис. 54
  252. Рис. 55
  253. Фото 6
  254. Фото 7
  255. Растирание поясницы
  256. Для стимуляции кровообращения, избавления от поясничных болей, для улучшения работы почек используется растирание поясницы. Растирание выполняется следующим обр
  257. Ладони рук хорошо разотрите друг о друга, чтобы они стали горячими. Теперь плотно прижмите ладони к пояснице в области почек (левая ладонь на левую почку, правая – н
  258. Если вы страдаете болью в пояснице, надо выполнить сотню растираний, но при появлении пота прекратить массаж.
  259. Умывание рук и ладоней
  260. Для улучшения гибкости локтевых суставов, для предотвращения ломоты в плечевом суставе, проделывайте умывание рук следующим образом:
  261. 1.  Ладонь правой руки плотно опустите на внутреннюю сторону левого запястья (на пульс). С ощутимым усилием выполняйте растирающее движение правой ладонью вверх по ле
  262. Фото 8
  263. Фото 9
  264. Два этапа массажных движений (вверх и вниз) примем за единицу растирания. Сделайте по 10 растираний для каждой руки.
  265. Разотрите друг о друга внутренние стороны ладоней, чтобы ладони сделались горячими. Затем правой ладонью сделайте растирающее движение по наружной поверхности ле
  266. Омовение ног
  267. 1.   Для укрепления мышц бедра, улучшения походки, устранения ломоты коленного сустава
  268. Двумя руками обхватите верхнюю часть бедра, с силой растирайте от ягодиц до коленного сустава. Затем проведите руками по бедру в обратном направлении. Два этапа мас
  269. 2.   Для расслабления мышц голени , снятия вечернего утомления рекомендуется растирать голень таким образом:
  270. Голень правой ноги под коленом обхватите большим и указательным пальцем и с усилием проведите вниз к пятке. Затем верните руку назад, проведя по голени вверх. Сдела
  271. 3.  Растирание (омовение) стоп способствует умиротворению и хорошему ночному сну,
  272. Сидя на стуле, правую голень кладите на левую ногу, так чтобы стопа (пальцы) правой ноги была направлена строго вперед (фото 10). Обхватывающей ладонью левой руки сдел
  273. Фото 10
  274. Возрастные нарушения зрения
  275. Рис. 56
  276. Рис. 57
  277. Рис. 58
  278. Рис. 59
  279. Прижигая гуан мин, вы попутно будете избавляться от боли в пояснице, от чувства переполнения в грудной клетке, от болей в паху, сухости в горле, тошноты, недержания мочи или задерж
  280. Другие болезни
  281. Рис. 60
  282. Рис. 61
  283. Рис. 62
  284. Приемы самомассажа
  285. Рис. 63
  286. Рис. 64
  287. Рис. 65
  288. Рис. 66
  289. Глава 3 Дыхательная гимнастика
  290. Шесть исцеляющих звуков
  291. Фото 11
  292. Фото 12
  293. Фото 13
  294. Фото 14
  295. 5.  Возвращаемся в Исходное положение. После минутного отдыха повторите упражнение. Сделайте не менее 3х повторов упражнения с оздоровительной целью. А для лечения почек, задержки мочи или частого моч
  296. Фото 15
  297. Фото 16
  298. 5.  Возвращаемся в Исходное положение. Если вы последовательно выполняете весь комплекс – делайте не менее 3х повторов упражнения. Для лечения болей в подреберье, при тошноте, застое желчи, при беспри
  299. Фото 17
  300. 5.  Возвращаемся в Исходное положение. После небольшого отдыха повторите упражнение. Сделайте не менее 3х повторов упражнения для общего оздоровления. Для лечения болей в сердце, частых ангин и других
  301. Фото 18
  302. Фото 19
  303. Фото 20
  304. 3.  Теперь полностью расслабьтесь, придайте телу удобное положение, постарайтесь не думать ни о чем. Если не удается – сосредоточьте внимание на пищеварительном трак
  305. Методы дыхания, практикуемые во время занятий
  306. Глава 4 Расслабление тела и концентрация мышления. Самопроизвольные движения
  307. Энергетический баланс в организме
  308. Упражнения на расслабление тела
  309. Упражнение для развития внутреннего здоровья
  310. Комплекс «Стоять как столб»
  311. Фото 21
  312. Среднее Исходное положение – угол сгиба коленей около 130°, для этой стойки требуются большие усилия и напряжение передних мышц бедра (фото 22).
  313. Фото 22
  314. Низкое Исходное положение – колени согнуты почти под прямым углом (фото 23). Эта стойка доступна только хорошо тренированным людям. В любом случае, начинать практику с нее нельзя, даже при хоро
  315. Фото 23
  316. Естественная стойка
  317. Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки опущены, лежат на ниж
  318. Именно эта стойка показана на фото 21, 22, 23 – в трех вариантах сложности.
  319. Стойка кругов
  320. Данная стойка выполняется в двух вариантах – «обхватывание мяча» и «обнимание ствола дерева», в зависимости от изгиба рук.
  321. Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки перед грудью – держа
  322. Фото 24
  323. Фото 25
  324. Фото 26
  325. Фото 27
  326. Фото 29
  327. 2.  «Благоприятное противопоставление ладоней». Не меняя положения тела, ладони обратить друг к другу (фото 30). Выдержать стойку от 1 до 10 минут.
  328. Фото 30
  329. 3.  «Головка голубя перед грудью». Руки согнуть в локтях на уровне груди, ладони обращены вниз. Средние пальцы рук соединить так, чтобы они изобразили «головку голубя»
  330. Фото 31
  331. 4.  «Парить с расправленными крыльями». Руки развести в стороны, ладони обращены вниз (фото 32). Выдержать стойку от 1 до 10 минут.
  332. Фото 32
  333. 5.  «Оказывать давление вниз – перед собой». Выпрямленные руки перевести вперед, ладони обращены вниз (фото 33). Опустить руки немного вниз (на высоту 30 см. от коленей) и
  334. Фото 33
  335. Рис. 67
  336. • Метод проникающего ци: при вдохе и выдохе отслеживают движение ци от даньтяня к точкам юнцюань (что такое даньтянь см. в данной главе
  337. Самопроизвольные движения в практике оздоровления организма
  338. Рис. 68
  339. Энергия ци идет от точки байхуэй в точку юнцюань на стопах ног (если вы подожмете пальцы, на стопе образуется углубление – в нем и находится точка
  340. Рис. 69
  341. Проследите прохождение энергии ци через все тело – энергия ци вызывает различные ощущения на пути прохождения: расслабленность, мурашки, жжение и другие.
  342. Глава 5 Динамическая гимнастика
  343. Комплекс «Десять кусков парчи»
  344. Фото 34
  345. 1.  На счет «раз» обе ладони выворачиваем наружу и поднимаем перед собой руки – высоко над головой. Голова задирается. Взгляд устремлен вверх. Движения выполняются на
  346. Фото 35
  347. Фото 36
  348. 2.  На счет «раз» обе ладони сжимаются и параллельно тянут ветки дерева вниз, опускаясь до уровня плеч. Внутренняя часть ладоней обращена вперед (фото 37). Движения выпо
  349. Фото 37
  350. Фото 38
  351. 1.  На счет «раз» руки раскидываются в стороны на уровне плеч, внутренняя сторона кулаков обращена к земле. Движения выполняются на вдохе (фото 39).
  352. Фото 39
  353. Фото 40
  354. 1.  На счет «раз» делаем наклон влево на вдохе (фото 41).
  355. Фото 41
  356. Фото 42
  357. 2.  Мысленно считаем «два» – корпус разгибается, проходит
  358. Фото 43
  359. Фото 44
  360. 1.  На счет «раз» правый кулак разворачивается вниз и с силой выполняет прямой удар до полного выпрямления руки. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Взгляд со
  361. Фото 45
  362. Фото 46
  363. Фото 47
  364. Фото 48
  365. Фото 49
  366. Фото 50
  367. Фото 51
  368. Фото 52
  369. 1.  На счет «раз» с усилием выполняют выталкивающее движение рук вверх – настолько сильное, чтобы поднять тысячу цзиней. Голова запрокидывается (фото 53). Движения вып
  370. Фото 53
  371. Фото 54
  372. 2.  На счет «два» корпус поворачивается влево. Левая рука остается прямой, правая рука сгибается в локте и поворачивается вместе с корпусом. Взгляд направлен на левую
  373. Фото 55
  374. Фото 56
  375. Фото 57
  376. 1.  На счет «раз» ладони перемещаются влево по груди – вниз к желудку – еще влево к низу живота (фото 58). Все движения выполняются на вдохе.
  377. Фото 58
  378. Фото 59
  379. 1.  На счет «раз» обе руки выпрямляются вперед и резко влево на вдохе (фото 60).
  380. Фото 60
  381. Фото 61
  382. 1.  На счет «раз» обе руки движутся вдоль ребер от талии – вверх до крайней точки подъема, массируя прямым движением боковые части ребер (фото 62). Выполняем вдох.
  383. Фото 62
  384. Фото 63
  385. Фото 64
  386. Цигун Великого Предела
  387. Фото 65
  388. 2.  Спину держим прямо. Ноги полусгибаем в коленях – небольшой полуприсед. Руки плавно, но упруго опускаются вниз до уровня пупка, ладони обращены вниз – выдох через р
  389. Фото 66
  390. Фото 67
  391. Фото 68
  392. Фото 69
  393. 2.  Центр тяжести тела переносим на правую ногу, немного сгибаем ее в колене. А левую ногу вытягиваем носком вперед (носок упирается в пол, пятка оторвана от земли). Дел
  394. Фото 70
  395. Фото 71
  396. 2.  Поднимаем скрещенные руки вверх над головой (фото 72) и разводим их в стороны. Над макушкой ладони обращены вверх (фото 73). Продолжаем вдох.
  397. Фото 72
  398. Фото 73
  399. Фото 74
  400. Фото 75
  401. 2.  Правую руку сгибаем в локте, ведем к груди. Левая рука тоже плавно движется к груди. В районе груди руки слегка касаются друг друга, выполняем толчок вперед (фото 76).
  402. Фото 76
  403. Фото 77
  404. 2.  Начинаем выполнять вращательные движения рук – назад, и через стороны – вперед, как будто непрерывно гребем в лодке. Когда руки проходят крайнее положение внизу,
  405. Фото 78
  406. Фото 79
  407. 2.  Начинаем распрямляться в пояснице – левая рука при этом остается неподвижной, правая рука с раскрытой ладонью поднимается вверх до уровня плеча. Имитируем правой
  408. Фото 80
  409. Фото 81
  410. Фото 82
  411. 2.  Отводим левый локоть назад, туловище в верхней части разворачиваем влево – а правую руку с раскрытой ладонью с усилием толкаем вперед (фото 83). Одновременно делаем
  412. Фото 83
  413. Фото 84
  414. Фото 85
  415. 2.  Скрещенные руки плавно идут вверх и расходятся по широким дугам, верхняя часть туловища откидывается назад, взгляд обращен вверх (фото 86) – продолжаем вдох.
  416. Фото 86
  417. Фото 87
  418. Фото 88
  419. 2.  Затем делаем шаг вперед с правой ноги и переносим на нее тяжесть тела, при этом руки широко до упора разводим в стороны, а опорную ногу как бы отрываем от земли (опир
  420. Фото 89
  421. Фото 90
  422. 1.  Выбрасываем прямую правую руку вперед, при этом обращаем ладонь вниз и сжимаем руку в кулак. Левая рука резко отводится назад (фото 91). Во время выброса делаем вдох.
  423. Фото 91
  424. Фото 92
  425. 1.  Сделать глубокое приседание, раскинутые руки не меняют положение, но как бы прижимают воздух к земле – с усилием (фото 93). Во время приседания выдохнуть.
  426. Фото 93
  427. Фото 94
  428. Фото 95
  429. Фото 96
  430. Не прерывая движения, обращаем ладони вниз и с давлением «опускаем воздух» до нижней части живота. Колени при этом немного сгибаются (фото 97). Движение происходит на
  431. Фото 97
  432. Выполняем 6 циклов вдоха и выдоха (то есть подъема и опускания воздуха). ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Упражнение выполняется в несколько замедленном темпе, с усилием при движе
  433. Гимнастика для пожилых людей
  434. Гимнастика для улучшения кровообращения в венах малого таза и нижних конечностей
  435. Десять упражнений для разминки и координации
  436. Фото 98
  437. 1.  На счет «раз» колени немного сгибаются (поза всадника), руки резко сгибаются в запястьях (фото 99).
  438. Фото 99
  439. Фото 100
  440. Фото 101
  441. 1.  На счет «раз» резко приседаем (полуприсед), руки быстро выпрямляются: движение отталкивания от груди (фото 102). И так же резко возвращаемся в исходную позицию.
  442. Фото 102
  443. Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты). Упражнение 4
  444. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях перед грудью (на расстоянии 10 см от груди), ладони обращены вниз. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (фото 103).
  445. Фото 103
  446. 1.  На счет «раз» резко приседаем (полуприсед), руки быстро сгибаются в запястьях – запястья свисают вниз (фото 104). И так же резко возвращаемся в исходную позицию.
  447. Фото 104
  448. Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты). Упражнение 5
  449. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки прямые, разведены в стороны, ладони обращены вниз. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (фото 105).
  450. Фото 105
  451. 1.  На счет «раз» резко приседаем (полуприсед), руки быстро сгибаются в запястьях – запястья свисают вниз, плечи и предплечья прямые (фото 106). И так же резко возвращаем
  452. Фото 106
  453. Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты). Упражнение 6
  454. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях на уровне плеч, ладони обращены вверх. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (фото 107).
  455. Фото 107
  456. 1.  На счет «раз» резко приседаем (полуприсед), руки быстро распрямляются, будто подбрасываем волейбольный мяч (фото 108). И также резко возвращаемся в исходную позицию.
  457. Фото 108
  458. Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты). Упражнение 7
  459. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой, ладони обращены вниз. Спина прямая. Взгляд направлен вперед.
  460. 1.  На счет «раз» резко приседаем (полуприсед), руки быстро сгибаются в запястьях (запястья свисают вниз, предплечья и плечи не меняют положения). И так же резко возвращ
  461. Фото 109
  462. 2.  На счет «два» резко приседаем (полуприсед), одновременно руки поворачиваются влево на 45° и быстро сгибаются в запястьях – запястья свисают вниз (фото 110). И так же р
  463. Фото 110
  464. Фото 111
  465. 1.  На счет «раз» резко приседаем (полуприсед), одновременно руки быстро
  466. Фото 112
  467. Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты). Упражнение 9
  468. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Правая нога делает шаг вперед, опираясь на носок, левая стопа перпендикулярно правой стопе. Руки вытянуты в горизонтальной плоскости, как
  469. Фото 113
  470. 1.  На счет «раз» делаем шаг вперед с левой ноги, резко приседаем (полуприсед в позу лучника), одновременно руки быстро делают вращательные движения в запястьях – вниз
  471. Фото 114
  472. Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты). Упражнение 10
  473. В упражнении 10 выполняются те же движение, что и в упражнении 9, но с правой ноги.
  474. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Левая нога делает шаг вперед, опираясь на носок, правая стопа перпендикулярно левой стопе. Руки вытянуты в горизонтальной плоскости, как к
  475. На счет «раз» – шаг вперед правой ногой, резко приседаем (полуприсед в позу лучника), одновременно руки быстро делают вращательные движения в запястьях – вниз, вовн
  476. Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты).
  477. После окончания комплекса необходимо делать энергичные шаги на месте, постепенно снижая темп – 2–3 минуты.
  478. Упражнения этого комплекса вызовут тепло во всем теле. При хорошем самочувствии примите теплый душ, постепенно доводя температуру воды до умереннопрохладной (в те
  479. Гимнастика для позвоночника
  480. Фото 115
  481. 11.   Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Свободным движением руки достать противоположное плечо – за спиной (фото 116).
  482. Фото 116
  483. 12.   Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем прямые руки вверх, как можно выше. Стопы не отрываем от пола. Позвоночник должен приятно вытянуться. Повторить 2 раза.


Rate this book  


Купить книгу "244 китайских упражнения для тех, кому за 40" на ЛитРес

close [X]

close [X]


Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге 244 китайских упражнения для тех, кому за 40 на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha