Мозг против лишнего веса

Название:	Мозг против лишнего веса
Автор:	Амен Дэниел Грегори
Перевод:	Рябинина Юлия
Оценка:	4.0 из 5, проголосовало читателей - 8
Жанр:	медицина, психология
Описание:	Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом. И ключ к успешному похудению — индивидуальный подход в зависимости от вашего типа. Программа похудения Амена — это не диета, а комплексный, безопасный для здоровья подход к борьбе с лишним весом, разработанный ученым и врачом с мировым именем. Эта книга поможет вам определить свой тип мозга и понять, как лучше худеть именно вам; навсегда забыть о переедании «для развлечения» и «на нервной почве»; внести в свою жизнь небольшие изменения, которые способствуют похудению; полюбить продукты, которые делают мозг здоровым, а тело стройным; избавиться от лишнего веса — без голодания и жестких тренировок. Навсегда.
Издание:	2012 г.
Содержание:	скрыть содержание Дэниел Амен Мозг против лишнего веса Программа похудения для думающих людей Отзывы Введение Программа AMEN для борьбы с тревожностью и депрессией поможет также нормализовать вес Программа AMEN CLINICS для игроков футбольной лиги помогла им сбросить вес и стать умнее Обещание и программа Глава 1. Знакомство с Программой AMEN: 10 первостепенных шагов Глава 2. Твердо знать, почему вы хотите стать здоровым Глава 3. Правильно питаться, чтобы хорошо мыслить Глава 4. Узнать тип своего мозга Глава 5. Принимать полезные для мозга добавки Глава 6. Научиться 9 секретам укрощения непреодолимой тяги к еде Глава 7. Восстановить свой метаболизм Глава 8. Избавиться от негативных мыслей Глава 9. Практика направленной концентрации Глава 10. Одолеть все преграды Глава 1 Знакомство с программой AMEN 10 первостепенных шагов 1. Определите необходимые численные показатели Станьте умнее, чтобы стать стройнее Индекс массы тела Отношение окружности талии к росту Женщины: Мужчины: Стань умнее, чтобы стать стройнее Придерживайтесь своей нормы калорий, дабы поддерживать текущий вес Целевой вес Следите за ежедневным потреблением калорий (избавьтесь от калорийной амнезии!) Увеличьте долю овощей и фруктов, съедаемых за день, — считайте их Уделите внимание продолжительности ночного сна Сдайте анализы и контролируйте давление для оптимизации работы мозга и всего организма Определите, какие из 12 главных факторов риска у вас присутствуют, и работайте над их снижением 2. Осознайте свои мотивы к обретению здоровья Стань умнее, чтобы стать стройнее 3. Питайтесь правильно, чтобы думать правильно. Следите за тем, что едите Правило 1: высококачественные калории дадут вам высококачественную энергию Стань умнее, чтобы стать стройнее Правило 2: пейте больше воды, но не злоупотребляйте жидкими калориями Правило 3: ешьте высококачественный постный белок по утрам Правило 4: выбирайте низкогликемические углеводы, богатые клетчаткой Стань умнее, чтобы стать стройнее Правило 5: обогатите свой рацион полезными жирами Правило 6: питайтесь радугой Правило 7: используйте полезные для мозга травы и специи 4. Определите тип своего мозга Тип мозга 1: компульсивное переедание Тип мозга 2: импульсивное переедание Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Тип мозга 3: комбинация типов 1 и 2 — «компульсивно-импульсивное переедание» Тип мозга 4: унылое или эмоциональное переедание Тип мозга 5: тревожное переедание Стань умнее, чтобы стать стройнее 5. Принимайте полезные для мозга добавки Стань умнее, чтобы стать стройнее 6. Научитесь 9 секретам укрощения своих навязчивых и непреодолимых желаний Поддерживайте баланс сахара в крови Стань умнее, чтобы стать стройнее Устраните сахар, или он устранит вас Стань умнее, чтобы стать стройнее Избегайте искусственных подсластителей в пище Ежедневная программа управления стрессом Перехитрите навязчивых потчевателей, которые встречаются практически повсеместно Скрытые пищевые аллергии тоже могут быть провокаторами набора веса 7. Восстановите свой метаболизм Стань умнее, чтобы стать стройнее 8. Устраните АНЕМы Стань умнее, чтобы стать стройнее 9. Практика направленной концентрации 10. Устраните все преграды Стань умнее, чтобы стать стройнее Звезды программы AMEN: Дэн Глава 2 Твердо знать, почему вы хотите стать здоровым Стимулируйте свое стремление к изменению Моя мотивация Фотографии Стань умнее, чтобы стать стройнее Первый шаг к изменению — это боль Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Боль, которую я чувствую оттого, что у меня избыточный вес Надежда лечит Список моих надежд Определите, что для вас важнее еды, — начните с мозга Стань умнее, чтобы стать стройнее Мозг участвует во всем, что вы делаете Когда ваш мозг работает хорошо, вы — в прекрасной форме Если у вашего мозга неприятности, они происходят и в вашей жизни Вы можете изменить свой мозг и улучшить свою жизнь! Что я люблю помимо еды Звезды программы AMEN: Рэй и Нэнси Поддерживайте связь со своей духовной стороной Стань умнее, чтобы стать стройнее Лобные доли: правила Семья и друзья: лимбическая привязанность Страх: то, что вы делаете, имеет последствия Полнота вредит вашему мозгу Стань умнее, чтобы стать стройнее Сосредоточьте все свое внимание, используя лобные доли Конкретные Измеряемые Достижимые Реалистичные Срок реализации цели Волшебный листок Инструкции Волшебный листок Зои Мой волшебный листок Глава 3 Правильно питаться, чтобы хорошо мыслить Станьте стройнее, умнее и счастливее Правило 1: высококачественные калории дадут вам высококачественную энергию Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Правило 2: пейте больше воды, но не злоупотребляйте жидкими калориями Содержание калорий в напитках Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Правило 3: ешьте высококачественный постный белок Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Правило 4: выбирайте низкогликемические углеводы, богатые клетчаткой Гликемический индекс Значения гликемического индекса Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Содержание клетчатки в граммах Другие названия сахаров, используемые на этикетках пищевых продуктов Правило 5: обогатите свой рацион полезными жирами Стань умнее, чтобы стать стройнее Продукты, богатые жирными кислотами омега-3 Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Правило 6: питайтесь радугой Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов Правило 7: используйте полезные для мозга травы и специи Стань умнее, чтобы стать стройнее Полезные для мозга продукты, которые делают вас стройнее, умнее и счастливее Стань умнее, чтобы стать стройнее 50 наиболее полезных для мозга продуктов Пища для ума (полезные для мозга продукты, которые делают вас стройнее и умнее) Пища хорошего настроения (продукты, которые делают вас стройнее и счастливее) 20 моих любимых продуктов Как питаться с пользой для мозга, оставаясь в рамках бюджета Выбирайте крупы Покупайте богатые витаминами и недорогие мороженые овощи Антиоксиданты из яблок, апельсинов и бананов Немного нежирного домашнего сыра или творога Ешьте яйца Полюбите бобовые Ешьте рыбу Поите свой мозг на здоровье Добавляйте специи в ваши блюда Как свести все воедино Типичный план полезного для мозга питания д-ра Амена Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Ведение журнала: важнейшая часть программы AMEN Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Звезды программы AMEN: Рона Образец страниц «Ежедневного журнала» Программы AMEN Памятки о здоровье мозга Физическая активность 5 вещей, за которые я благодарен сегодняшнему дню Глава 4 Узнать тип своего мозга Не существует единого средства от всех болезней Совершенно новый взгляд Стань умнее, чтобы стать стройнее Префронтальная кора Передняя часть поясной извилины Глубокая лимбическая система Базальные ганглии Височные доли Теменные доли Затылочные доли Мозжечок Резюме по системам мозга Общая информация о 5 типах переедания, установленных AMEN CLINICS Тип 1. Компульсивное переедание Стань умнее, чтобы стать стройнее Особенности томограмм мозга при компульсивном типе переедания Что ухудшает состояние при компульсивном типе переедания Что помогает при компульсивном типе переедания История Эми Стань умнее, чтобы стать стройнее Тип 2. Импульсивное переедание Особенности томограмм мозга при импульсивном типе переедания Что ухудшает состояние при импульсивном типе переедания Что помогает при импульсивном типе переедания История Гейл Тип 3. Импульсивно-компульсивное переедание Стань умнее, чтобы стать стройнее Особенности томограмм мозга при импульсивно-компульсивном типе переедания Что ухудшает состояние при импульсивно-компульсивном типе переедания Что помогает при импульсивно-компульсивном типе переедания История Шейнис Стань умнее, чтобы стать стройнее Тип 4: унылое переедание или заедание переживаний Особенности томограмм при унылом переедании и заедании переживаний Что ухудшает состояние при унылом переедании и заедании переживаний Что помогает при унылом переедании и заедании переживаний История Пола Тип 5. Тревожное переедание Особенности томограмм мозга при тревожном переедании Что ухудшает состояние при тревожном переедании Стань умнее, чтобы стать стройнее Что помогает при тревожном переедании История Конни Звезды программы AMEN: Айлин У вас комбинация нескольких типов? Сводная таблица пяти типов переедания Глава 5 Принимать полезные для мозга натуральные пищевые добавки Стань умнее, чтобы стать стройнее «За» и «против» натуральных добавок Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Три добавки для всех Поливитамины Рыбий жир Витамин D Звезды программы AMEN: Сьюзен Пищевые добавки, помогающие контролировать навязчивую тягу к еде Альфа-липоевая кислота Хром DL- фенилаланин Стань умнее, чтобы стать стройнее L- глутамин N- ацетил-цистеин Добавки, рекомендуемые для типа 1: компульсивное переедание 5- гидрокситриптофан Стань умнее, чтобы стать стройнее L- триптофан Инозитол Шафран Стань умнее, чтобы стать стройнее Зверобой Добавки, рекомендуемые для типа 2: импульсивное переедание Экстракт листьев зеленого чая Стань умнее, чтобы стать стройнее L- тирозин Родиола розовая Стань умнее, чтобы стать стройнее Добавки, рекомендуемые для типа 3: импульсивно-компульсивное переедание Добавки, рекомендуемые для типа 4: унылое или эмоциональное переедание S- аденозилметионин (SAMe) Дегидроэпиандростерон (ДЭА) Витамины группы В Добавки, рекомендуемые для типа 5: тревожное переедание ГАМК Стань умнее, чтобы стать стройнее Магний Корень валерианы Витамин В 6 Другие добавки для ума Холин Гингко билоба Стань умнее, чтобы стать стройнее Гюперзин А Фосфатидилсерин Шалфей Винпоцетин Стань умнее, чтобы стать стройнее Мелатонин Полноценный сон Глава 6 Научиться 9 секретам укрощения непреодолимой тяги к еде Стань умнее, чтобы стать стройнее Почему я становлюсь рабом желаний? Как работает система вознаграждения мозга Стань умнее, чтобы стать стройнее Вещества мозга, задействованные в формировании непреодолимых желаний и самоконтроле Стань умнее, чтобы стать стройнее Системы мозга: непреодолимые желания и самоконтроль Прилежащее ядро Лимбическая система Префронтальная кора Почему я не могу просто сказать «нет»? Пути самоконтроля в мозге Звезды программы AMEN: д-р Ризван Малик 9 Способов укрощения навязчивых желаний 1. Поддерживайте баланс сахара в крови Стань умнее, чтобы стать стройнее 2. Уменьшите содержание искусственных подсластителей в вашей пище 3. Научитесь управлять стрессом Глубокое дыхание Тренировка глубокого дыхания Метод снятия стресса с помощью дыхания Стань умнее, чтобы стать стройнее 4. Перехитрите вкрадчивых провокаторов 5. Выясните, нет ли у вас скрытых пищевых аллергий 6. Упражняйте силу воли, чтобы переучить свой мозг Стань умнее, чтобы стать стройнее 7. Двигайтесь! 8. Позаботьтесь о хорошем сне Достаточно ли вы спите? Стань умнее, чтобы стать стройнее 9. Принимайте натуральные пищевые добавки для контроля над навязчивыми желаниями Глава 7 Восстановите свой метаболизм Приведите себя в форму с помощью физических и умственных упражнений Стань умнее, чтобы стать стройнее Больше двигайтесь, чтобы стать стройней Стань умнее, чтобы стать стройнее Выключение гена ожирения Помогите мозгу сбалансировать сахар Преодоление пищевой зависимости Контроль над стрессом Стань умнее, чтобы стать стройнее Более здоровое питание Более спокойный сон Двигаться, чтобы стать умней Улучшает циркуляцию крови Способствует появлению новых клеток мозга Улучшает возможности мозга Защита от потери памяти и деменции Защита от черепно-мозговых травм Стань умнее, чтобы стать стройнее Двигайтесь, чтобы стать счастливее Повышение настроения Борьба с депрессией Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Снятие тревожности Спортивные занятия, наиболее полезные для вашего типа мозга Стань умнее, чтобы стать стройнее Получите максимальный результат от аэробных тренировок, используя метод рывков Пример интервальной тренировки Усильте свой мозг занятиями, развивающими координацию Стань умнее, чтобы стать стройнее Укрепите свой мозг силовыми упражнениями Успокойте и сосредоточьте свой разум с помощью умственной деятельности Лучшие упражнения для вашего типа мозга Звезды программы AMEN: Пэтрис Стань умнее, чтобы стать стройнее Накачайте силу вашего мозга умственными упражнениями Избавьтесь от рутины Учитесь новому Оттачивайте свои навыки Глава 8 Избавиться от негативных мыслей Они крадут ваше счастье, здоровье и память Стань умнее, чтобы стать стройнее Ваши мысли могут лгать вам Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Как АНЕМы делают нас толстыми, несчастными и глупыми Стань умнее, чтобы стать стройнее 10 АНЕМ, которые раздувают талию и мешают счастью 1. Все или ничего Стань умнее, чтобы стать стройнее 2. Обобщение негатива 3. Концентрация на негативе Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Упражнение в благодарности № 1 Пять вещей, за которые я благодарен сегодня Упражнение в благодарности № 2: игра в радость Чему я рад 4. Мышление чувствами Стань умнее, чтобы стать стройнее 5. Самобичевание Стань умнее, чтобы стать стройнее 6. Развешивание ярлыков 7. Дурное пророчество Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее 8. Чтение мыслей 9. Поиск виноватых Стань умнее, чтобы стать стройнее 10. Непризнание Устраните негатив и возьмите под контроль свои мысли, настроение и вес Стань умнее, чтобы стать стройнее Бросьте вызов порочному мышлению: АНЕМатр Моя схема АНЕМатра Проделайте работу Стань умнее, чтобы стать стройнее Пример «Работы» Стань умнее, чтобы стать стройнее Упражнение «Работа» Звезды программы AMEN: Карлос Глава 9 Практика направленной концентрации Гипноз и медитация Стань умнее, чтобы стать стройнее Худейте с помощью гипноза Стань умнее, чтобы стать стройнее Позвольте гипнозу также помочь вам стать умнее и счастливее Поможет ли гипноз вам лично? Что, если я не гипнабельный? Могу ли я не выйти из гипнотического транса? Могут ли меня заставить сделать что-то неприличное? Состояние гипноза аналогично состоянию сна? Буду ли я помнить, что происходило? Каково это — быть загипнотизированным: опыт из первых рук Практикуйте метод управляемых психических образов и самогипноз Упражнение по самогипнозу Используйте силу своего подсознания для устранения из рациона проблемных продуктов Стань умнее, чтобы стать стройнее Медитируйте, чтобы стать сосредоточенным Медитация учит сосредоточению и заряжает энергией Медитация повышает эмоциональную стабильность и увеличивает мозг Медитация снижает депрессию Медитация уменьшает стресс, тревожность и способствует релаксации Стань умнее, чтобы стать стройнее Медитация увеличивает осознанность Медитация делает вас сообразительнее Медитация помогает в лечении злоупотреблений психотропными веществами Общий обзор преимуществ, которые дает медитация при 5 типах переедания Научиться медитации просто Стань умнее, чтобы стать стройнее Подготовка к медитации Ежедневная 12-минутная медитативная практика Киртан Крия Медитация «реакция релаксации» Звезды программы AMEN: Рой Глава 10 Одолеть все преграды Все, что стоит на вашем пути к успеху Средство против барьеров на пути к снижению веса Стань умнее, чтобы стать стройнее Не позволяйте заталкивателям пищи помешать нормализации вашего веса Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Заталкиватели пищи, с которыми вы можете столкнуться Как справиться с провоцирующим потчеванием Стань умнее, чтобы стать стройнее Откажитесь от хлеба перед едой Три круга: безопасность, уязвимость и сильная угроза Мои три круга Не позволяйте никому удерживать вас от спортивных занятий, в которых вы нуждаетесь Стань умнее, чтобы стать стройнее Наиболее распространенные оправдания для того, чтобы не заниматься спортом Не позволяйте денежным проблемам становиться на пути вашего здоровья Недорогие или бесплатные способы укрепить здоровье мозга Если ваш мозг противодействует изменениям Стань умнее, чтобы стать стройнее Не пытайтесь изменить все сразу Верьте, что вы можете сделать это Вознаграждайте себя за любые достижения Стань умнее, чтобы стать стройнее Стань умнее, чтобы стать стройнее Не заменяйте одну плохую привычку другой Стань умнее, чтобы стать стройнее Возвращайтесь к начатому — отступления не означают поражения Стань умнее, чтобы стать стройнее Достигнув состояния стабильности, немного подрегулируйте основные параметры Расчет уровня основного обмена веществ Помните, что изменения никогда не прекращаются Если вы столкнулись с препятствиями Препятствия на моем пути к здоровью мозга и снижению массы тела Как преодолевать эти препятствия Звезды программы AMEN: Кэм Клилэнд Приложение А Основная анкета программы AMEN Основная анкета программы AMEN Основная анкета Программы AMEN: ключ к ответу Программа AMEN: узнайте тип своего мозга Тип 1: компульсивное переедание Тип 2: импульсивное переедание Тип 3: импульсивно-компульсивное переедание Тип 4: унылое или эмоциональное переедание Тип 5: тревожное переедание Приложение Б Уловки, способствующие избавлению от лишнего веса Приложение В Таблица калорийности продуктов Приложение Г Продукты полезные для мозга: памятка покупателю Список продуктов для здоровья мозга Приложение Д Полезные для мозга рецепты Завтрак Утренний коктейль Даниэля Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Кинва с миндальным маслом Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Нежирный омлет с курицей по рецепту д-ра Амена Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Яйца ранчеро «Хорошее настроение» Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Красный, белый и синий фруктовый коктейль Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Ягодный декаданс Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Обед Умный салат из шпината Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Огуречный салат с мятой «Ясный разум» Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Суп минестроне «Полнота внимания» Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Салат фахита «Фитнес для мозга» Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Очень овощной сэндвич Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Ужин Суп-пюре из батата по рецепту Таны Ингредиенты: Приготовление: Настоять Ингредиенты, укрепляющие мозг Бургер для сообразительных с дорадо и ананасовой сальсой Ингредиенты: Приготовление сальсы: Приготовление дорадо: Ингредиенты, укрепляющие мозг Лосось на гриле от Джи-Ти Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Чили с индейкой «Здоровье» Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Тушеный ягненок в пряном соусе «Лабиан Роуз» Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Десерты Черничное мороженое Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты, укрепляющие мозг Искрящийся шербет без сахара Ингредиенты: Приготовление: Для мороженицы Ингредиенты, укрепляющие мозг Приложение Е Расход калорий при разных видах физической активности Приложение Ж Экологичные и полезные для мозга продукты Приложение 3 Памятки Носите их с собой постоянно Меры сыпучих продуктов Тип 1: Компульсивное переедание Тип 2: Импульсивное переедание Тип 3: Импульсивно-компульсивное переедание Тип 4: Унылое или эмоциональное переедание Тип 5: Тревожное переедание Примечание в отношении ссылок на источники Благодарности Об авторе AMEN CLINICS, INC. AMENCLINIC.COM Посмотрите сотни удивительных трехмерных цветных изображений мозга, полученных методом ОФЭКТ: Примечания

Полный текст книги (читать онлайн): Мозг против лишнего веса

Скачать эту книгу (5577k) в формате: fb2, epub, mobi, txt, html

close [X]

После капсул Лида максимум похудела на 9 кг за месяц. Через полгода начала поправляться и набрала 26 кг за три года. Из-за єтих капсул все нарушилось в организме. Пропали месячніе...Жрать хочется все время... Жир нарос в основном на пузе и на бедрах страшной апельсиновой коркой.. Вот до сих пор ищу способ похудеть, поєтому залезла в єту книгу...

Оценка 5 из 5 звёзд от Алиса 10.07.2016 21:55

Очень интересная книга, многое в своем пищевом поведении становиться понятным. Для меня оказалась очень полезной.

lenasheff 08.12.2015 04:44

А я похудела с помощью капсул "Лида максимум" принимала по одной в день на протяжение месяца и мне удалось сбросить 8 кг,советую всем. Заказывала на этом сайте lidaonline.com.ua

Лолита 03.09.2014 11:50

Всего обзоров: 3

Средний рейтинг 4.0 из 5

Мозг против лишнего веса

Комментарии