home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Я тебя похудею

Я тебя похудею
Title: Я тебя похудею
Author:
Оценка: 4.9 of 5, readers votes - 46
Genre: sport
Annotation:Как мне похудеть? Лена Миро, фитнес-блогер № 1, знает ответ на главный вопрос каждой настоящей женщины. Ее метод похудения наносит тройной удар по лишним килограммам: меняет вредные привычки в питании на полезные, дает понятную систему занятий дома и в тренажерном зале, учит смотреть на мир дерзким взглядом подтянутой и знающей себе цену. Требовательная и целеустремленная, Лена знает, когда нужно дать худеющей «волшебного пенделя», а когда – взбодрить шуткой. Лена твердой рукой ведет читателей к цели: стройной и эффектной фигуре. Долой лишние килограммы, даешь заветный рельеф!
Year:
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Лена Миро Я тебя похудею
  2. Предисловие. А оно мне на-да!
  3. Жизнь в таком ритме проходит бессовестно быстро. Вчера неотличимо от завтра, зима не похожа на лето лишь тем, что нужны тёплые сапоги.
  4. А там не за горами уже морщины и пенсия. Как прошла жизнь? Невнятно.
  5. Зачем ты её прожила? Непонятно.
  6. Первый месяц. Зачать новое «я»
  7. Психо
  8. Питание
  9. Без правильного питания все физкультурные потуги и психологические установки не сработают!
  10. Физо
  11. Высокая интенсивность вначале = заброшенные тренировки в итоге.
  12. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки = первый шаг к телу мечты.
  13. Растяжка и суставная разминка
  14. Самое приятное в «физо» – душ после!
  15. Зарядка дома
  16. Научитесь ловить кайф от «физо», и только потом идите «в люди», то есть, в спортзал!
  17. Живот-студень
  18. Бедра-окорочка
  19. Сдобная попка
  20. Спина – связка сарделек
  21. Грудь-ветчина
  22. Руки – куски бекона
  23. Прогулки
  24. Второй месяц. Токсикоз
  25. Психо
  26. Тренировки – это еще не индульгенция на обжираловку!
  27. Питание
  28. То, что мужчины без ума от женщин с волчьим аппетитом, придумали женщины с волчьим аппетитом.
  29. Мужчины любят стройных!
  30. (655 + (9,6  x Вес в кг.) + + (1,8  x Рост в см.) – (4,7  x Возраст в годах))
  31. Белки должны составлять 30–35 % от дневной нормы калорий. Жиры – 15–20 % от дневной нормы калорий.
  32. Углеводы – 45–50 % от дневной нормы калорий.
  33. Главное: не превышать свою личную суточную норму калорий, не злоупотреблять простыми углеводами, съедать жиры и углеводы до 16 часов.
  34. Физо
  35. Лучше никакого тренера, чем какой попало!
  36. Как правильно тренироваться в зале
  37. Силовые тренировки
  38. Тренировка 1
  39. Тренировка 2
  40. Тренировка 3
  41. Глубокая растяжка
  42. Третий месяц. Принять новое «я
  43. Психо
  44. Питание
  45. Физо
  46. Четвертый месяц. Угроза
  47. Психо
  48. Ваше внутреннее должно расти вслед за внешним!
  49. Питание
  50. Запомните! Ваше послабление в питании сводится к обеду (или завтраку) строго раз в неделю.
  51. Физо
  52. Йога на каждый день
  53. Практика
  54. Асана I. Сукхасана (простая поза)
  55. Асана II. Сету-бандхасана (поза моста)
  56. Асана III. Тадасана (поза горы)
  57. Асана IV. Вирабхадрасана I (поза воина)
  58. Асана V. Бидаласана (поза кошки)
  59. Асана VI. Баласана (поза ребёнка)
  60. Асана VII. Бхуджангасана (поза кобры)
  61. Асана VIII. Павана-муктасана (поза освобождения ветра)
  62. Асана IХ. Шавасана (поза мёртвого тела)
  63. Пятый месяц. Обновление
  64. Психо
  65. Запомните! Ваше тело – ваш дом, и только вам в нем жить.
  66. Питание
  67. Физо
  68. Шестой месяц. Родить новое «я»


Rate this book  


Купить книгу "Я тебя похудею" на ЛитРес

close [X]

close [X]


Loading...

Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Я тебя похудею на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha
















Loading...