home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add

Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой
Title: Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой
Author:
Оценка: 3.0 of 5, readers votes - 4
Genre: medicine, cooking
Annotation:Эта книга о том, как за 12 недель сформировать и закрепить в своей жизни здоровые привычки питания и навсегда распроститься с лишним весом. Ключевой принцип «Программы 12 недель» – постепенное изменение режима питания, распорядка дня, рациональное перераспределение нагрузок, одним словом – плавный переход к новому здоровому образу жизни. Следовать программе поможет специальный дневник, а также описанные автором психологические приемы. Также в книге приводится информация о питательных веществах, «неправильных» и правильных продуктах и способах их приготовления.Это книга для тех, кто готов к переменам в своей жизни, кто стремится к оздоровлению с пользой для всего организма. Опыт автора показывает, что система работает!
Year:
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Лидия Ионова Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой
  2. Введение, или Почему это – не диета
  3. От автора
  4. Здоровые привычки Диета доктора Ионовой. Как похудеть за 12 недель
  5. Полезные привычки вырабатываются за 66 дней
  6. Общие целевые привычки
  7. Худеть или не худеть, или Есть ли у меня лишний вес?
  8. Чем толще талия, тем выше риск астмы
  9. Чем толще талия, тем короче жизнь
  10. Правильно ли вы питаетесь?
  11. Последствия ожирения
  12. 1.  Лишние килограммы снижают умственные способности
  13. 2.  От лишнего веса можно оглохнуть
  14. 3.  Полным людям может грозить слабоумие
  15. От чего люди толстеют, или В чем причины лишнего веса и ожирения
  16. Физиологические причины
  17. Генетическая предрасположенность
  18. Эндокринные нарушения
  19. Прием медикаментов
  20. От антибиотиков толстеют
  21. Внешние факторы
  22. Образ жизни
  23. Пищевые привычки
  24. Неудовлетворенные потребности
  25. Стресс
  26. Импульсивность при выборе пищи
  27. Неудовлетворительный сон и усталость
  28. Сон менее 5,5 часа в сутки приводит к набору 6 кг в год
  29. Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние
  30. Тревога и другие болезненные чувства
  31. Сексуальные проблемы
  32. Социальное окружение
  33. Низкая физическая активность
  34. Нерегулярные занятия спортом ведут к ожирению
  35. Спорт без правильного питания не помогает похудеть
  36. Программа изменения пищевых привычек и образа жизни за 12 недель
  37. Нулевая неделя
  38. Время и ресурсы
  39. Постановка цели
  40. Визуализация желаемого образа
  41. Дневник питания
  42. Задания нулевой недели
  43. Первая неделя
  44. Общие целевые привычки
  45. Анализ пищевого дневника
  46. Вредные пищевые привычки
  47. Составляем списки вредных и целевых здоровых привычек
  48. Корректировка режима питания и рациона
  49. Задания первой недели
  50. Вторая неделя
  51. Анализ результатов предыдущей недели
  52. Список ситуаций, приводящих к перееданию
  53. Обед с мужчиной полезен для женской фигуры
  54. Нормализация сна
  55. Налаживание питьевого режима
  56. Списки полезных и вредных продуктов
  57. График снижения веса
  58. Задания второй недели
  59. Третья неделя
  60. Анализ результатов предыдущей недели
  61. Система поощрений
  62. Задания третьей недели
  63. Четвертая неделя
  64. Анализ результатов предыдущей недели
  65. (0,0342 x 70 +3,5377) x 240 = 5,9317 x 240 = 1423,6
  66. 1423,6 x 1,1 = 1566 ккал.
  67. 20  % от 1566 – это 313 ккал.
  68. 1566 – 313 = 1253 ккал.
  69. Пищевая пирамида доктора Ионовой для снижения веса
  70. Фрукты
  71. Овощи
  72. Молочные продукты
  73. Крахмалистые продукты
  74. Белковые продукты
  75. Белковые продукты защищают сердце
  76. Жировые продукты
  77. Подсчет порций в пищевом дневнике
  78. Принципы письменного планирования
  79. Рабочий день
  80. Выходной день
  81. Задания четвертой недели
  82. Пятая неделя
  83. Анализ результатов предыдущей недели
  84. Круг поддержки и саботажники
  85. Срывы и рецидивы
  86. Задания пятой недели
  87. Шестая неделя
  88. Анализ результатов предыдущей недели
  89. Голод и аппетит
  90. Голод усиливает тягу к спиртному
  91. Шкала голода
  92. Задания шестой недели
  93. Седьмая неделя
  94. Анализ результатов предыдущей недели
  95. Оценка навыков здорового пищевого поведения
  96. Основы продуктового шопинга
  97. Правило № 1: всегда ходите в магазин сытыми
  98. Правило № 2: внимательно читайте этикетки
  99. Правило № 3: ходите в магазин со списком или дайте себе установку покупать только здоровые продукты
  100. Здоровые способы приготовления еды
  101. Задания седьмой недели
  102. Восьмая неделя
  103. Анализ результатов предыдущей недели
  104. Симптомы стресса
  105. Физиологические:
  106. Интеллектуальные:
  107. Эмоциональные:
  108. Поведенческие:
  109. Шкала психологического стресса
  110. Питание при стрессе
  111. Задания восьмой недели
  112. Девятая неделя
  113. Анализ результатов предыдущей недели
  114. Ожирение не рассматривается как хроническое состояние
  115. Социально-экономический статус
  116. Интернет помогает похудеть
  117. Дефицит времени
  118. Люди-саботажники
  119. Прием некоторых лекарств
  120. Злоупотребление психоактивными веществами
  121. Психологические препятствия
  122. Нарушения пищевого поведения
  123. Депрессия
  124. Насилие, плохое обращение родителей и посттравматический стресс
  125. Синдром дефицита внимания
  126. Сезонные аффективные расстройства
  127. Нарушенное восприятие своего тела
  128. Задания девятой недели
  129. Десятая неделя
  130. Анализ результатов предыдущей недели
  131. При занятиях спортом женщины худеют в два раза медленнее мужчин
  132. Зачем нужна физическая активность
  133. Компоненты физической формы и развивающие их упражнения
  134. Правильная программа тренировок
  135. Правильный план тренировки
  136. Питание при физической активности
  137. Белки не являются основным источником энергии для ФА
  138. Железо
  139. Кальций
  140. Антиоксиданты
  141. Задания десятой недели
  142. Одиннадцатая неделя
  143. Анализ результатов предыдущей недели
  144. Задания одиннадцатой недели
  145. Двенадцатая неделя
  146. Анализ результатов одиннадцатой недели
  147. Правильно ли вы питаетесь?
  148. Оценка навыков здорового пищевого поведения
  149. Рекомендованная калорийность рациона
  150. Пищевая пирамида для сохранения веса
  151. Цели программы сохранения результата
  152. Истории успеха
  153. Личные записи
  154. График снижения веса
  155. Список здоровых завтраков, супов, основных блюд, гарниров, салатов и десертов
  156. Заключение
  157. Благодарности
  158. Справочная информация
  159. Вредные пищевые привычки
  160. Пристрастие к нездоровой пище
  161. Фастфуд
  162. Детям любителей фастфуда светит диабет
  163. Картошка фри – главный враг фигуры
  164. Любителям гамбургеров грозит диабет
  165. Калорийные напитки
  166. Газировка способствует развитию рака
  167. Кофе с фастфудом – опасная комбинация
  168. Алкоголь – главный враг диеты
  169. Джанкфуд
  170. Чипсы и пицца снижают IQ
  171. Супы в пакетиках вызывают рак желудка
  172. Орехи и сухофрукты
  173. Жирные молочные продукты
  174. Кондитерские изделия
  175. Красное мясо
  176. Колбаса и мясная нарезка
  177. Любителям колбасы светят болезни сердца
  178. Соусы
  179. «Легкие» продукты
  180. От диетических напитков толстеют
  181. Консервы
  182. Неправильный режим приема пищи
  183. Газировка заставляет объедаться
  184. Переедание на ночь – главная вредная привычка россиян
  185. Шаурма – мина замедленного действия
  186. Еда – как психологический фактор
  187. Питательные вещества (нутриенты)
  188. Макронутриенты
  189. Углеводы
  190. Гликемический индекс
  191. Клетчатка (пищевые растительные волокна)
  192. Жиры
  193. Белки
  194. Вода
  195. Микронутриенты
  196. Водорастворимые витамины
  197. Витамин С (аскорбиновая кислота)
  198. Витамин В 1 ( тиамин)
  199. Витамин В 2 ( рибофлавин)
  200. Витамин B 6 ( пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин)
  201. Витамин В 12 ( цианкобаламин)
  202. Фолиевая кислота
  203. Ниацин (витамин РР)
  204. Витамин В 5 ( пантотеновая кислота, пантетеин)
  205. Биофлавоноиды (витамин Р)
  206. Жирорастворимые витамины
  207. Витамин A (ретинол)
  208. Витамин E (токоферол – «потомство несущий»)
  209. Витамин D (кальциферол)
  210. Витамин К
  211. Пищевой дневник Форма на 1 неделю


Rate this book  


Купить книгу "Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой" на ЛитРес

close [X]

close [X]


Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha