home | login | register | DMCA | contacts | help |      
mobile | donate | ВЕСЕЛКА

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Я тоже была толстой

Я тоже была толстой
Title: Я тоже была толстой
Author:Миро Лена
Оценка: 3.7 of 5, readers votes - 7
Genre: sport, reference
Annotation:Возможно, несколько лишних килограммов не слишком портят фигуру, особенно когда она прикрыта одеждой. Но как же хочется без стеснения раздеться и чувствовать себя на все 100. Лена Миро, известный фитнес-блогер, тоже набирала лишний вес. Она нашла сильные слова и правильные телодвижения, чтобы каждая женщина могла преодолеть усталость, лень и заняться собой. Уже многие сотни девушек и женщин последовали ее советам и сбросили вес вместе с ней.Не надо много усилий: посмотреть на себя, открыть книгу, вдохновиться и сделать несколько упражнений. Если повторять так 3 раза в неделю – пляжная форма обеспечена. Просто последуйте этому совету – и ваша жизнь наверняка изменится к лучшему.
Year:2012 г.
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Лена Миро Я тоже была толстой
  2. Из кошелок – в фитнес-тёлки!
  3. Что такое фитнес?
  4. Рыхлые ляжки = рыхлая душа
  5. Самообман в фитнесе
  6. О питании
  7. Мои принципы питания
  8. Принцип № 1
  9. Принцип № 2
  10. Принцип № 3
  11. Принцип № 4
  12. Принцип № 5
  13. Принцип № 6
  14. Принцип № 7
  15. Сколько воды нужно пить?
  16. Усталость от фитнеса
  17. Долгосрочные меры от усталости
  18. Сон
  19. Правильное питание
  20. Вода
  21. Бодрость за 5 минут
  22. Энергетики
  23. Душ
  24. Крутые фитнес-шмотки
  25. Фитнес-мифы в духе бабы Фисы
  26. Хочешь похудеть? Кардио натощак!
  27. Некалорийные убийцы стройности
  28. Кулинарные сайты и блоги
  29. В чем опасность?
  30. Что делать?
  31. Большие тарелки
  32. В чем их опасность?
  33. Что делать?
  34. Гаджеты (телевизор, ноутбук, телефон) на кухне
  35. В чем опасность?
  36. Что делать?
  37. Вазочки с орешками и конфетками
  38. В чем опасность?
  39. Что делать?
  40. Свободная одежда
  41. В чем опасность?
  42. Что делать?
  43. «Неполезная» бытовая техника
  44. В чем опасность?
  45. Что делать?
  46. Автомобиль
  47. В чем опасность?
  48. Что делать?
  49. Секс в темноте
  50. В чем опасность?
  51. Что делать?
  52. Как не растолстеть за зиму
  53. Начнем с питания
  54. Тренировки
  55. Восстановление
  56. Когда муж – препятствие
  57. Как правильно выбрать тренажерный зал
  58. Стоимость абонемента
  59. Удобство расположения
  60. Количество тренирующихся на квадратный метр
  61. Атмосфера
  62. Как выбрать тренера
  63. Как избавиться от целлюлита
  64. Жирные худышки
  65. Фитнес-приемчик: фотографируйтесь чаще!
  66. Принцип трех пельменей и некоторые другие полезные принципы
  67. Фитнес в 25, 35, 45 лет
  68. До 25 лет
  69. 25 –35 лет
  70. 35 –45 лет
  71. От 45 лет
  72. Как «раскрутить» метаболизм
  73. Что такое «метаболизм» и зачем его «раскручивать»?
  74. Наиболее распространенная ошибка: пытаться «раскрутить» метаболизм, значительно снижая калорийность суточного рациона
  75. Как начать худеть
  76. Как «раскрутить» метаболизм при помощи физических нагрузок
  77. Насколько важно дробное питание в деле «разгона» метаболизма
  78. Химические средства «разгона» метаболизма
  79. Хочу рельеф!
  80. Этап I: тяжелый тренинг на набор мышечной массы
  81. Этап II: «сушка»
  82. Этап III: поддерживаем форму
  83. Расхожий женский страх: фитнес «съест» грудь. Так ли это?
  84. Перекусы: зло или добро?
  85. Об отмазках и мотивации
  86. Зачем толстушке покладистый характер?
  87. Мои тренировки
  88. Ноги, попа, пресс
  89. Подъемы ног на брусьях
  90. Выпады
  91. Отведения ногой в тренажере
  92. Приседания «сумо»: внутренняя поверхность бедра
  93. Сгибания ног лежа
  94. Разгибания ног в тренажере
  95. Подъемы таза
  96. Махи лежа
  97. Сведения ног лежа
  98. Подъемы на носок
  99. Классические приседания без отягощений
  100. Махи ногой назад стоя на полу
  101. Как убрать живот
  102. Подъемы ног на полу
  103. Подъемы туловища (кранчи) на скамье
  104. Скручивания (кранчи) на фитболе
  105. Плечи, спина, грудь, руки
  106. Отжимания от пола
  107. Вариант полегче: отжимания с коленей
  108. Тяги горизонтального блока
  109. Разведения рук с гантелями на наклонной скамье
  110. Тяги вертикального блока
  111. Пуловер
  112. Подъем гантелей через стороны стоя
  113. Сгибания рук с гантелями
  114. Разгибания рук с гантелью из-за головы сидя
  115. Гиперэкстензии
  116. Статический прогиб
  117. Растяжка
  118. «Балерина»
  119. «Табуретка»
  120. «Молитва»
  121. «Кобра»
  122. «Счастливая корова»
  123. «Гирлянда»
  124. «Треугольник»
  125. Упражнения, «вредные» для женщин
  126. Тяжелые становые тяги
  127. Приседания с тяжелыми весами
  128. Сведения ног в тренажёре сидя ( внутренняя поверхность бедер)
  129. Можно ли в домашних условиях построить идеальное тело?
  130. Чем зал лучше дома?
  131. Что можно делать дома?
  132. Вместо послесловия


Rate this book  


Купить книгу "Я тоже была толстой" на ЛитРес

close [X]

close [X]


Loading...

Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Я тоже была толстой на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha
















Loading...