Эта книга сделает вас счастливым

hide Table of Contents

1. Джессами Хибберд, Джо Асмар Эта книга сделает вас счастливым
2. Эта книга поможет вам найти ответы на следующие вопросы:
3. От авторов
4. Введение
5. Итак, почему к вам пристало несчастье?
6. Кто мы и о чем эта книга
7. Как работает эта книга
8. Как извлечь из этой книги как можно больше пользы
9. 1 Подавленное настроение
10. Почему мы хандрим?
11. ЗАМЕТКА О ТЯЖЕЛОЙ УТРАТЕ
12. Что нам мешает попросить о помощи?
13. Что вызывает подавленное настроение?
14. С чем вы имеете дело?
15. ДЕПРЕССИЯ: НЕДРУЖЕЛЮБНАЯ БОЛЕЗНЬ
16. Результаты подавленного настроения
17. Симптомы подавленного настроения
18. Распространенные симптомы подавленного настроения
19. Следующие шаги
20. Мысли, которые нужно захватить с собой
21. 2 Когнитивно-поведенческая терапия
22. КПТ: не так жутко, как кажется
23. ПРИМЕР:
24. ПУГЛИВЫЙ ДЖЕЙМС
25. Целый порочный круг
26. Цепная реакция
27. Интеллектуальные карты
28. ВАША СОБСТВЕННАЯ ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА
29. МЫСЛИ – НЕ ФАКТЫ: ВАША НОВАЯ МАНТРА НА ВСЮ ЖИЗНЬ
30. ПРИМЕР
31. САРА В НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ – КАК ЕЙ СЛЕДОВАЛО РАЗМЫШЛЯТЬ?
32. Мысли, которые нужно захватить с собой
33. 3 Как изменить свое поведение
34. Опасность бездействия
35. ПРИМЕР
36. АННА В ТРЕВОГЕ
37. ВАША ЛИЧНАЯ ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА
38. Прискорбное поведение
39. КАК ОБУЗДАТЬ ПЛОХОЕ ПОВЕДЕНИЕ: ЕЖЕДНЕВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
40. Следующие шаги
41. Мысли, которые нужно захватить с собой
42. 4 Уделяем время себе
43. Пришло время меняться
44. Эгоистичное спасение
45. ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА ВАШЕГО «ВРЕМЕНИ ДЛЯ СЕБЯ»
46. ОРГАНИЗОВАННОЕ ВЕСЕЛЬЕ
47. Глядя в лицо собственным страхам
48. Мысли, которые нужно захватить с собой
49. 5 Физическое воспитание
50. Физическое воспитание
51. Переедание и голодание под влиянием негативных эмоций
52. НЕРВНАЯ АНОРЕКСИЯ И НЕРВНАЯ БУЛИМИЯ
53. Некоторые виды полезной диеты
54. Физические меры воздействия
55. Что такое эндорфины?
56. Благотворное влияние физических упражнений
57. БОЛЬШЕ ДЕЛА, МЕНЬШЕ СЛОВ
58. УПРАЖНЕНИЯ НА ПРИРОДЕ
59. ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ
60. Релаксация
61. ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
62. ВАННА, И НЕ ТОЛЬКО
63. Решение проблем со сном
64. Мысли, которые нужно захватить с собой
65. 6 Эмоциональные перегрузки
66. Почему мы так эмоциональны?
67. ПОДАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЙ
68. КАРТИНА ЭМОЦИЙ
69. КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
70. Мысли, которые нужно захватить с собой
71. 7 Игры разума
72. Где была твоя голова?
73. Негативный мыслительный процесс
74. Непроизвольные негативные мысли (ННМ)
75. Почему ННМ наши враги и подлежат уничтожению
76. Как направить позитивные мысли в определенное русло
77. ПОДУМАЙТЕ О ХОРОШЕМ ДВАЖДЫ (ИЛИ ТРИЖДЫ)
78. ПРИМЕР
79. ВСТРЕЧА РЭЧ – ННМ НА РАБОТЕ
80. Чувство благодарности
81. ВАША ПОЗИТИВНАЯ ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА
82. Мысленные преступления
83. ТРИ КРУПНЕЙШИХ МЫСЛЕННЫХ ПРЕСТУПЛЕНИЯ ПРОТИВ СЧАСТЬЯ
84. 1- е мысленное преступление: вы сравниваете себя с другими
85. КАК БОРОТЬСЯ СО СРАВНЕНИЯМИ
86. 2- е мысленное преступление: вы настраиваете себя на провал
87. КАК ДАТЬ СЕБЕ ДРУЖЕСКИЙ СОВЕТ
88. 3- е мысленное преступление: вы слишком долго переживаете неудачи
89. ТЕСТ НА ЗАТЯНУВШИЕСЯ ПЕРЕЖИВАНИЯ
90. Мысли, которые нужно захватить с собой
91. 8 Кто вы, по вашему мнению?
92. Я мыслю, следовательно, я существую
93. Черно-белое восприятие
94. Чрезмерное обобщение
95. Мелочная придирчивость
96. Позитив-шмозитив
97. Телепатический обман
98. Ошибка гадалки
99. Перевернутый бинокль
100. Ожидание катастрофы
101. Если я в унынии, значит, все вокруг уныло
102. Если бы да кабы
103. Почему всегда я?
104. Смакование неудачи
105. ВСТРЕЧА РЭЧ – ПРОДОЛЖЕНИЕ…
106. ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА ВАШИХ ННМ
107. Самоосознанность
108. КАК СТАТЬ «БДИТЕЛЬНЕЕ»
109. Мысли, которые нужно захватить с собой
110. 9 Как контролировать свои мысли
111. Как остановить ННМ
112. КАК ОСТАНОВИТЬ СВОИ ННМ
113. ДОСЬЕ НА МЫСЛЬ
114. КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ В КАЧЕСТВЕ ПОДПОРКИ
115. ВАША НОВАЯ ПОЗИТИВНАЯ ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА
116. Мысли, которые нужно захватить с собой
117. 10 Подлинный смысл жизни
118. Что для вас счастье?
119. Социальная поддержка
120. ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ
121. КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ ЦЕЛИ
122. Умные инструкции по целевому планированию
123. Четкими
124. Измеримыми
125. Достижимыми
126. Значимыми
127. Ограниченными во времени
128. Краткосрочные (1 месяц)
129. Среднесрочные (полгода)
130. Долгосрочные (от 1 года до 5 лет)
131. Мысли, которые нужно захватить с собой
132. Напутствие
133. Дополнительное чтение
134. Полезные веб-сайты
135. Благодарности
136. Примечания