Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять? Автор книги, собрав самые свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы – вещества, которые регулируют работу мозга. Нарушения бывают разными: обладателям одних постоянно не хватает ощущения удовольствия, носители других испытывают от приятных вещей настолько сильные ощущения, что не могут противиться им. Но итог один: «животная» часть мозга – лимбическая система, которая требует удовольствия прямо здесь и сейчас, чаще берет верх над самой «умной» зоной – префронтальной корой, которая помнит, что сиюминутное удовольствие угрожает большим жизненным планам. В книге много тестов, и, хотя по их результатам нельзя сделать выводы о том, есть ли у вас «плохие» варианты «генов самоконтроля» и как их влияние складывается с факторами среды, по косвенным признакам все же можно предположить, какие системы в вашем мозге работают не совсем правильно. Последняя часть книги – это рекомендации, как можно эффективно удерживаться от соблазнов именно вам и добиваться долгосрочных целей, несмотря на проблемы с самоконтролем.
Наш организм эволюционно не приспособлен к длительному стрессу
В условиях хронического стресса генетическая память о постоянном голоде заставляет нас непрерывно есть
У людей с "неправильными" вариантами "генов самоконтроля" разрушительные эффекты стресса еще более выражены
Восприятие стрессирующих событий как особенно тяжелых увеличивает вред, который наносит организму хронический стресс
" Гены самоконтроля" отчасти определяют, насколько тяжелым будет казаться человеку стресс
Личностный опросник, определяющий, пессимист вы или оптимист
Стресс, который случился в "нужное" время, может радикально ухудшить самоконтроль
Для силы воли ребенка чрезвычайно опасен стресс, который испытала его мама во время беременности
Материнский стресс влияет на самоконтроль будущего ребенка и у людей
Последствия пренатального стресса зависят от генов младенца
Курение матери в сочетании с "плохими" генами может влиять на самоконтроль
Повреждающие факторы – от стресса до никотина – изменяют работу генов, задействуя эпигенетические механизмы
Эпигенетические модификации не меняют ДНК, но указывают ферментам, как именно считывать записанную в ней информацию
Эпигенетические механизмы могут изменить строение мозга, чтобы подстроить его работу под текущие условия
Диета влияет на активность метилирования, но как именно – предсказать невозможно
Эффективность эпигенетических настроек зависит от того, какие варианты определенных генов есть у человека
Эпигенетические изменения сохраняются в поколениях
Полные отцы могут передавать эпигенетические "маркеры лишнего веса" своим детям
" Плохие" варианты генов в определенных условиях могут обеспечивать своим носителям эволюционное преимущество
Резюме
Литература
Глава 6 Что же делать?
Безволие у разных людей может обуславливаться различными физиологическими механизмами
{ Глава 2} ресурс или бесконечный источник?
Когда мозгу не хватает еды, он отключает крайне затратный процесс самоконтроля
Совет № 1. Научитесь распознавать состояние глюкозного голодания
Совет № 2. Не принимайте ответственных решений, если вы голодны: в таком состоянии сложнее контролировать порывы
Совет № 3. Если вы ощущаете, что теряете самоконтроль из-за голода, – восполните запас глюкозы в крови
Совет № 3.1. Еда на переговорах – отличная идея
Совет № 3.2. Не принимайте финансовых решений на голодный желудок и сразу после обеда – ждите, пока пройдет час после еды. Особенно если у вас лишний вес
Совет № 3.3. Если у вас случилось горе или очень серьезная неприятность – заставляйте себя есть
Совет № 4. Избегайте сверхжестких диет: из-за недостатка глюкозы мозг рано или поздно сдастся, и вы сорветесь
Совет № 4.1. Сидя на диете, не допускайте острого чувства голода, особенно по вечерам
Совет № 4.2. Позволяйте себе иногда отступать от правильного питания
Совет № 5. Не сдерживайте свои эмоции
Совет № 6. Бросьте привычку "начинать новую жизнь" с 1 января и ставить сверхамбициозные цели
Совет № 6.1. Четко и максимально конкретно прописывайте, что вы хотите сделать и какие задачи решить
Совет № 7. Если вам все время нужно что-то теребить или крутить в руках – не сдерживайте этот порыв
{ Глава 3} устройство мозга
Совет № 1. Уберите с глаз долой все, что может искушать вас
Совет № 2. Если соблазна не избежать, сосредоточьтесь на максимально абстрактных его характеристиках
Совет № 3. Заставьте лимбическую систему работать на вас: задействуйте ее, чтобы "очернить" причину ваших искушений
Совет № 4. Придумайте четкую стратегию действий в ситуации, когда вы столкнулись с соблазном
Совет № 5. Обеспечивайте себе внешнее принуждение
Совет № 5.1. Намеренно создавайте ситуации, когда вы не можете избежать полезного, но не очень приятного сейчас дела
Совет № 6. Обеспечьте себе дедлайн
Совет № 6.1. Создайте причину, которая заставит вас уходить с работы в определенное время
Совет № 6.2. Работайте в строго определенные отрезки времени, которые отмеряет таймер
Совет № 6.3. Не надейтесь на силу публичных обещаний
Совет № 7. Найдите причины для внутренней мотивации
Совет № 8. Воображайте себя в будущем – но не факт, что это сработает
Совет № 9. Если хотите, тренируйте рабочую память – но не слишком рассчитывайте на эффект
{ Глава 4} гены
Совет № 1. Избегайте того, что искушает вас. Не надейтесь, что в этот раз вы поборете соблазн
Совет № 2. Найдите как можно больше безопасных источников удовольствия и регулярно используйте их
Совет № 3. Постоянно пробуйте что-то новое и меняйте увлечения
Совет № 4. Разбивайте работу на маленькие подзадачки и составляйте их списки
Совет № 5. Постарайтесь обеспечить себе несколько успешно выполненных больших дел
Совет № 6. Чаще делайте то, что у вас хорошо получается
Совет № 7 (фантастический). Подождите несколько десятков лет и пересадите себе дофаминергические нейроны
Совет № 8 (тоже фантастический). Подождите несколько десятков лет и вживите в мозг чип, который будет стимулировать главный "стоп-кран" мозга
{ Глава 5} влияние окружающей среды
Совет № 1. Тренируйте самоконтроль ребенка с детства – хотя не факт, что это сработает
Совет № 2. Уберите из жизни источники стресса
Совет № 2.1. Если вы понимаете, что некая ситуация с высокой вероятностью приведет к стрессу, – подготовьтесь к ней заранее
Совет № 2.2. Следите за новостями микробиологии
Совет № 3. Сделайте все возможное, чтобы убрать источники стресса, когда вы беременны
Совет № 3.1. Не курите хотя бы во время беременности
Совет № 4. Поменьше смотрите телевизор сами и не давайте этого делать детям
Совет № 5. Не ругайте себя за срывы
Регулярно проявляя самоконтроль, мы ускоряем износ и старение организма
Литература
Глоссарий
адреналин
адренокортикотропный гормон (актг)
аксон
вентральная область покрышки
вентральный стриатум
гамк (гамма-аминомасляная кислота)
гематоэнцефалический барьер
ген
гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (ггнс)
Reviews
Где-то это уже было. Возможно это выдержки из инструкции по зомбированию.
Оценка 1 из 5 звёзд от Посол 08.10.2018 09:16