Хатха-йога

скрыть содержание

1. Виктор Иванович Воронин Хатха-йога ( Хатха-йога не мистика, а один из путей к здоровью
2. Предисловие
3. Часть 1 Введение
4. От автора
5. Что такое Йога?
6. Важное условие
7. Часть 2 Хатха-Йога вкраце
8. Солнечная энергия. Прана
9. Дыхание
10. Дыхательные упражнения
11. Рис. 1
12. Рис. 2
13. Рис. 3
14. Физические упражнения
15. Динамические упражнения
16. Упражнение 1. Бодрость
17. Рис. 4
18. Упражнение 2. Наклон
19. Упражнение 3. Талия
20. Упражнение 4. Пружинка
21. Упражнение 5. Присядка
22. Упражнение 6. Кисть
23. Упражнение 7. Осанка
24. Упражнение 8. Струна
25. Упражнение 9. Удары себя пятками ( Уткурдана )
26. Рис. 5
27. Статичные позы ( асаны )
28. 1.  Головная поза ( Сиршасана )
29. Рис. 6
30. Рис. 7
31. 2.  Универсальная поза ( Сарвангасана )
32. Рис. 8
33. 3.  Поза бумеранга ( Випарита Карани )
34. Рис. 9
35. 4.  Поза плуга ( Халасана )
36. Рис. 10
37. 5.  Самообхват ( Паванамуктасана )
38. Рис. 11
39. 6.  Поза ворона ( Кагасана )
40. Рис. 12
41. 7.  Сидение на пятках ( Ваджрасана )
42. Рис. 13
43. 8.  Поза лотоса ( Падмасана )
44. Рис. 14
45. Рис. 15
46. 9.  Поза рыбы ( Матсиасана )
47. Рис. 16
48. Рис. 17
49. 10.  Перекрест ( Гомукхасана )
50. Рис. 18
51. Рис. 19
52. 11.  Йога Мудра
53. Рис. 20
54. 12.  Поза колеса ( Чакрасана )
55. Рис. 21
56. 13.  Спираль, скрученная поза ( Ардха Матсиендрасана )
57. Рис. 22
58. 14.  Поза аиста ( Ватаянасана )
59. Рис. 23
60. 15.  Признак льва ( Синха Мудра )
61. Рис. 24
62. 16.  Поза кузнечика ( Шалабхасана )
63. Рис. 25
64. Рис. 26
65. 17.  Поза кобры ( Бхуджангасана )
66. Рис. 27
67. 18.  Поза дуги ( Дханурасана )
68. Рис. 28
69. 19.  Складывание пополам сидя ( Пашимоттанасана )
70. Рис. 29
71. 20.  Поза павлина ( Маюрасана )
72. Рис. 30
73. Рис. 31
74. 21.  Втягивание живота ( Уддияна )
75. 22.  Движения мышцами живота ( Наули )
76. Рис. 32
77. 23.  Поза полного покоя ( Шавасана )
78. 24.  Поза крокодила ( Макарасана )
79. Рис. 33
80. 25.  Поза для сна ( Драбхасана )
81. Рис. 34
82. Порядок упражнений
83. Таблица. Время выполнения поз
84. * Упражнения, отмеченные звездочками, представляют собой позы, особенно желательные для женщин; время для их выполнения должно быть сокращено примерно на одну треть
85. Советы и предостережения
86. Упражнения для лица 
87. Упражнение для глаз 
88. Улучшение слуха 
89. Питание
90. О количестве еды 
91. Какая пища предпочтительнее? 
92. Когда завтракать, обедать, ужинать? 
93. Вода. Внутренняя и наружная гигиена 
94. Самоконтроль. Самовнушение. Самообладание 
95. Сосредоточение. Созерцание 
96. Настроение 
97. Ритмы 
98. Интимная энергия 
99. Умение отдыхать 
100. Первый шаг 
101. Часть 3 Личный опыт
102. Тропой йогов 
103. Первая встреча 
104. Как было у меня 
105. Что привело меня к изучению Хатха-йоги 
106. Первые шаги 
107. «Подводные камни»
108. Чего удалось достичь
109. О бдительности 
110. Некоторые выводы 
111. Йога или спорт? 
112. В центрах йоги 
113. Разговор по душам 
114. О компромиссах: личное мнение 
115. Что от Йоги взять, или немного публицистики 
116. В заключение 
117. Приложение Дыхание
118. ( По книге С. Трояна «Биология человека в рисунках»)
119. 1 — общая емкость легких, 2 — жизненная емкость, 3 — остаточный объем. 4 — дыхательный объем, 5 — резервный объем вдоха, 6 — резервный объем выдоха
120. Примечания