7-минутное чудо

hide Table of Contents

1. Шелдон Левин 7- минутное чудо
2. БЛАГОДАРНОСТИ
3. ВВЕДЕНИЕ
4. Часть I НОВАЯ ТЕОРИЯ О ГЕНЕТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЕ БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ
5. Глава 1 ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ СОЗДАЙТЕ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО
6. БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ В XXI ВЕКЕ
7. ЯБЛОКО И ГРЕЙПФРУТ
8. Парадокс тренировок с грузами
9. 7- МИНУТНАЯ ЧУДО-РАЗМИНКА
10. 7- МИНУТНОЕ ЧУДО-ПИТАНИЕ
11. Глава 2 ЛИЦОМ К ЛИЦУ С ПРАВДОЙ О ЖИРЕ
12. НЕ ТРАТЬТЕ ПОНАПРАСНУ ВАШУ ЖИЗНЬ
13. Жертвенный жир
14. ПРЕДСТАВИМ ПРОГУЛКУ «ПО ЖИРАМ»
15. ПОПАСТЬ В «ЯБЛОЧКО»
16. Гипертрофия против липолиза
17. Глава 3 НОВОЕ В НАУКЕ: БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ ГЕНЕТИЧЕСКИ ОБОСНОВАННА
18. КАК РАБОТАЮТ ГЕНЫ
19. 10 принципов борьбы с лишним весом — генетически обоснованной
20. СТАРАЯ ОШИБКА, НОВАЯ ЭРА
21. Глава 4 ЧЕТЫРЕ ЧАСТИ ТЕЛА, ЛЮБИМЫЕ ЖИРОМ
22. СХЕМА ПИРАМИДЫ
23. ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ
24. Разоблачение теории «широкой кости»
25. НАРАСТИТЬ, А ПОТОМ СБРОСИТЬ
26. У ВАС ОЖИРЕНИЕ ИЛИ НЕТ — ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС
27. ТОНКИЕ СТАНОВЯТСЯ ТОЛСТЫМИ, ТОЛСТЫЕ-ТОНКИМИ
28. Если у вас лишний вес, вы нужны дяде Сэму!
29. СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ ОЖИРЕНИЯ
30. КАК ВЗЛОМАТЬ СВОЙ ГЕНЕТИЧЕСКИЙ КОД
31. Глава 5 СОЙДИТЕ С ВЕСОВ!
32. Помогите! Я—весоголик!
33. СМОТРИТЕСЬ В ЗЕРКАЛО
34. Глава 6 ВРЕМЯ ОПРЕДЕЛИТЬСЯ
35. НУЖНО ЛИ ВАМ ЗАНИМАТЬСЯ С ГРУЗАМИ?
36. Астронавты и атрофия
37. Глава 7 УДАР ПО ПРОБЛЕМНЫМ УЧАСТКАМ ТЕЛА: НОВЫЙ ПОДХОД К СБРОСУ ВЕСА
38. УЩИПНИТЕ СЕБЯ
39. АНКЕТА ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПРОБЛЕМНЫХ УЧАСТКОВ ТЕЛА
40. ДЕМОНСТРИРОВАТЬ, А НЕ ПРЯТАТЬ
41. Часть II ПРОГРАММА ГЕНЕТИЧЕСКОГО СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ
42. Глава 8 АДРЕНАЛИН: ИСКРА... ИЗ КОТОРОЙ ВОЗГОРИТСЯ ПЛАМЯ, СЖИГАЮЩЕЕ ЖИР
43. О мышах и мышцах
44. РОЛЬ АДРЕНАЛИНА
45. КАК РАЗДУТЬ ПЛАМЯ
46. Ходьба
47. КАК ПРЕОДОЛЕТЬ АДРЕНАЛИНОВЫЙ БАРЬЕР
48. Это адреналиновый барьер
49. ГИРИ НЕ НУЖНЫ
50. Глава 9 ПЕРЕСТАНЬТЕ СЧИТАТЬ ПОДХОДЫ «К СНАРЯДУ», ПОСЧИТАЙТЕ САМИ УПРАЖНЕНИЯ
51. УЖЕСТОЧАЯ МЕРЫ В ОТНОШЕНИИ ЖИРА
52. АКТИВАЦИЯ ЖИРОВЫХ КЛЕТОК
53. Глава 10 СЕКРЕТЫ РАЗМИНКИ, СЖИГАЮЩЕЙ ЖИР
54. КОМБИНИРОВАНИЕ. СИЛА В ЧИСЛАХ
55. Меры безопасности
56. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ И НЕПРЕРЫВНОСТЬ. ДИЛЕММА: 7 МИНУТ ПРОТИВ 20
57. ИНТЕНСИВНОСТЬ. ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ЭНТУЗИАЗМОМ И УСИЛИЕМ
58. Стоп-сигналы
59. В ДВИЖЕНИИ — ЖИЗНЬ
60. НА ВЕРНОМ ПУТИ
61. ПРИБАВЬТЕ ИНТЕНСИВНОСТИ
62. Глава 11 ПУСТЬ СЕМЕРКА СТАНЕТ ВАШИМ СЧАСТЛИВЫМ ЧИСЛОМ
63. ПОЧЕМУ 7 МИНУТ?
64. МОЗГ КОМАНДУЕТ МЫШЦАМИ
65. НЕМНОГО МАТЕМАТИКИ
66. 7- МИНУТНОЕ РЕШЕНИЕ
67. ЛУЧШЕ, ЧЕМ СЕКС?
68. Глава 12 7- МИНУТНАЯ ЧУДО-РАЗМИНКА
69. 7- минутная чудо-разминка в вопросах и ответах
70. ДВЕ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ
71. Глава 13 ПАУЗА: НИКАКОЙ ЕДЫ В ТЕЧЕНИЕ 40 МИНУТ
72. НЕ ЗАЛИВАЙТЕ ПЕЧКУ, В КОТОРОЙ ГОРИТ ЖИР
73. ВОДА — ЖИДКОЕ ЧУДО
74. Глава 14 СИЛА ЕДЫ: «СЪЕШЬТЕ» ПРОБЛЕМНЫЕ УЧАСТКИ ВАШЕГО ТЕЛА
75. ПИЩА, КОТОРАЯ ВАЖНЕЕ ВСЕГО
76. ПРОДУКТЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ГЕНОВ
77. Глава 15 ФОРМУЛА УСПЕХА
78. БЕЛОК: ПРОТИВ ШЕРСТИ
79. УГЛЕВОДЫ: ГЛАВНЫЙ СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА
80. ЖИРЫ: ВСЕ ПРАВИЛЬНО
81. КЛЕТЧАТКА: ПРЕКРАСНОЕ ЗДОРОВЬЕ ПО СХОДНОЙ ЦЕНЕ
82. ЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ЭНЕРГИИ
83. Глава 16 7- МИНУТНЫЙ ПЛАН ЧУДО-ПИТАНИЯ
84. ЗАВТРАК
85. ОБЕД
86. УЖИН
87. Глава 17 КАК СОЗДАТЬ СОБСТВЕННОЕ МЕНЮ 7-МИНУТНОГО ЧУДО-ПИТАНИЯ
88. ЗАНЕСИТЕ СЕБЯ В СПИСОК А
89. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ПРОДУКТОВ ИЗ СПИСКА Ж
90. СПИСОК А
91. СПИСОК Ж
92. Часть III КАК СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ
93. Глава 18 ДЕРЖИТЕСЬ НА ДОСТИГНУТОМ УРОВНЕ
94. ТЕОРИЯ УДЕРЖАНИЯ
95. ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ НИЧЕГО НЕ ЗАБЫВАЮТ
96. ДЕНЬ ПЕРВЫЙ, ДЕНЬ ТЫСЯЧА ПЕРВЫЙ
97. НЕНАВИЖУ ЗАНИМАТЬСЯ!
98. ИЗМЕНЕНИЕ ВЗГЛЯДОВ
99. Гпава 19 МЫ СДЕЛАЛИ ЭТО, ЗНАЧИТ, СМОЖЕТЕ И ВЫ!
100. КАК Я ЗАСТАВИЛ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ
101. ГРУЗЫ НЕ ПОМОГУТ
102. РЕАЛЬНЫЕ ЛЮДИ, РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ
103. ЛАЙЗА С, 31 год
104. ДЕББИ P., 30 ЛЕТ
105. СТИВ Д., 20 лет
106. ЛИНДА Д., 38 лет
107. Примечания