home | login | register | DMCA | contacts | help |      
mobile | donate | ВЕСЕЛКА

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Думай! Бодибилдинг без стероидов!
Title: Думай! Бодибилдинг без стероидов!
Author:МакРоберт Стюарт
Оценка: 4.9 of 5, readers votes - 104
Genre: sport
Annotation:Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности. Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых методик может быть только абсолютное здоровье!
Сборники: Топ книги по бодибилдингу
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Стюарт МакРоберт Думай! Бодибилдинг без стероидов!
  2. Предисловие
  3. 1. Необходимость перемен
  4. Кому подражать?
  5. Кто такой любитель?
  6. Типичный любитель
  7. 2. Генетические различия
  8. Цель этой книги
  9. Чем мы отличаемся друг от друга
  10. 1. Тип телосложения
  11. 2. Точка прикрепления мышцы
  12. 3. Нервно-мышечная эффективность
  13. 4. Длина брюшка мышцы
  14. 5. Тип и количество мышечных волокон
  15. Общая оценка генетической одаренности
  16. Наберитесь мужества
  17. 3. Ожидания
  18. Размеры мышц
  19. Возраст
  20. Формула Джона Маккаллума
  21. Еще одна формула
  22. Что стоит за цифрами
  23. Сила
  24. Как следить за своими достижениями
  25. Есть ли предел совершенству?
  26. 4. Три «п»
  27. Прогресс
  28. Маленькие блины
  29. а. Объем работы
  30. б. Выбор упражнений
  31. в. Абсолютный и относительный прогресс
  32. Правильная техника
  33. Постоянство
  34. 5. Вариации на тему
  35. Непохожие близнецы
  36. Пример модификации
  37. «До отказа» или «почти до отказа»?
  38. Тонкая настройка
  39. Настрой на рост
  40. Почти, но не все
  41. 6. Усилие и целеустремленность
  42. Радость труда
  43. Движение вперед
  44. Необходимое предостережение
  45. Чуткое руководство
  46. Варианты базового тренинга
  47. Еще раз о главном
  48. 7. Изменение нагрузки
  49. Модифицированный тренировочный цикл
  50. Если вы не в форме…
  51. Ошибки в определении стартовой нагрузки
  52. Мини-циклы
  53. Уточнения и дополнительные замечания
  54. Цикл с переменной интенсивностью
  55. Периодизация
  56. Дли-и-и-нный цикл
  57. Возможность «провала» цикла
  58. Подготовка к «периодам достижений»
  59. Как быть с болезнями
  60. Можно ли злоупотребить циклами?
  61. 8. Принципы отдыха
  62. Тренировки по три раза в неделю
  63. Если вы тренируетесь трижды в неделю
  64. Личный пример
  65. Свет в конце туннеля
  66. Из чего состоит восстановление
  67. Тренировки по сплит-системе
  68. Что надо для отдыха?
  69. Сон
  70. Сокращенные тренировки
  71. Шаг в правильном направлении
  72. Все ли мышцы «работают» в сокращенных программах?
  73. Работа с отдельными группами мышц (специализация)
  74. Занятия другими видами спорта
  75. Как быть, если у вас тяжелая работа
  76. 9. Приседания
  77. Выработка тестостерона
  78. Как научиться приседать
  79. Общий эффект приседаний
  80. Не надо быть легковерным
  81. Другие виды приседаний
  82. Ягодицы
  83. Отговорки
  84. Чтобы не потерять энтузиазма
  85. Как извлечь из приседаний максимальную пользу
  86. Положение ног
  87. Обувь
  88. Положение штанги
  89. Варианты приседаний с 20-ю повторениями
  90. Подъем на носки
  91. Глубина приседаний
  92. Приседания со скамьей
  93. Тяжелоатлетический пояс
  94. Колени
  95. Техника приседаний
  96. Безопасность
  97. Увеличение нагрузки
  98. Сколько повторений выбрать?
  99. Если приседания не помогают
  100. Становая тяга
  101. Жим ногами
  102. Приседания с гантелями
  103. Приседания со штангой на груди
  104. Приседания на одной ноге
  105. Другие альтернативные упражнения
  106. Вывод
  107. Расширение грудной клетки?
  108. 10. Комплексы
  109. Напоминание
  110. Спортинвентарь
  111. Как надо проводить тренировку
  112. Сеты и повторения
  113. Упражнения на шею, икры и предплечья
  114. Работа с шеей
  115. Работа с икрами
  116. Предплечья
  117. Работа с прессом
  118. Общая разминка
  119. Специальная разминка для отдельных упражнение
  120. Выработка правильной техники
  121. Увеличение интенсивности
  122. Приседания
  123. Шраги
  124. Аэробные упражнения
  125. Тренировочные программы
  126. Последовательность программ
  127. Продвинутый любитель
  128. Мотивация
  129. 11. Техника
  130. Злоупотребление культуризмом
  131. Как избежать перетренированности
  132. Работа с грудными мышцами
  133. Жим лежа
  134. Отжимания на брусьях
  135. Работа с мышцами плечевого пояса
  136. Жим из-за головы
  137. Тяга к груди стоя
  138. Подъемы через стороны
  139. Частичный жим
  140. Работа с мышцами спины
  141. Становая тяга на прямых ногах
  142. Как держать гриф
  143. Становая тяга на согнутых ногах
  144. Безопасность
  145. Ремни и крючья
  146. Тяга в наклоне
  147. Подтягивания и работа на блоках
  148. Ноги
  149. Упражнения на икры
  150. Приседания
  151. Работа с брюшным прессом
  152. Повороты туловища
  153. «Скручивания»
  154. «Скручивания» на верхнем блоке
  155. Работа с шеей
  156. Тренинг рук
  157. Нужны ли изолирующий упражнения?
  158. Дыхание
  159. Специально для подростков
  160. Гибкость
  161. Мануальная терапия
  162. 12. Специализация
  163. Приоритеты
  164. Ведущие и ведомые
  165. Мощные руки
  166. Пропорции
  167. «Уравниловка»
  168. «Мощная» внешность
  169. Техника специализации
  170. Выбор цели
  171. Время специализации
  172. Индивидуальная «подстройка»
  173. С чего начать?
  174. Повышаем интенсивность
  175. Дополнительные советы
  176. Период «размягчения»
  177. Предварительное утомление
  178. День за днем и дважды в день
  179. Сеты без передышки
  180. Пробуйте все!
  181. Специализация одного дня
  182. Чтобы система работала
  183. 13. Широкие возможности
  184. Надо по менять число повторении?
  185. Единичные повторения
  186. Разнообразие упражнений
  187. Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы
  188. «Рисунок» повторении
  189. Хорошо то, что проносит результаты
  190. Неужели и кости растут?
  191. Сверхмедленный тренинг
  192. Схема тренировок
  193. Наблюдение
  194. Терпение и упорство
  195. Трение
  196. Дополнительные советы
  197. 14. Питание
  198. Молоко
  199. Разнообразие пищи
  200. Жир и холестерин
  201. Продолжительность жизни
  202. Учет калорий
  203. Аппетит
  204. «Толстый» любитель
  205. Как быть?
  206. Калории и мышцы
  207. «Сжигание» жира
  208. Раздельное питание
  209. Диетическая клетчатка
  210. Пищевые добавки
  211. Без доказательств
  212. Как пользоваться добавками
  213. Заключение. Другая точка зрения


Rate this book  


Read this book now: Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Download (186k) in formats: fb2, lrf, epub, mobi, txt, html
Купить книгу "Думай! Бодибилдинг без стероидов!" на ЛитРес

close [X]

close [X]




Reviews

Книга хорошая, есть над чем подумать, особенно с циклами и подбором более нужных мне упражнений

Оценка 5 из 5 звёзд от Максимка 20.03.2019 19:12  

Суперкнига

Оценка 5 из 5 звёзд от Максим 31.10.2016 10:39  

Раньше занимался по этой технике-добился неплохих результатов.

Дмитрий 25.06.2016 07:40  

Классная книга,да и методика хороша.

Макс 29.09.2015 14:24  

Мне мне эта книга очень помогла в своё время

Оценка 5 из 5 звёзд от Валентин 03.05.2015 20:46  

Всего обзоров: 5
Средний рейтинг 4.9 из 5

Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Думай! Бодибилдинг без стероидов! на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha