home | login | register | DMCA | contacts | help |      
mobile | donate | ВЕСЕЛКА

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений

Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений
Title: Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений
Author:Протасенко Вадим
Оценка: 4.8 of 5, readers votes - 9
Genre: sport
Annotation:«Думай! Бодибилдинг без стероидов» Стюарта МакРоберта и «Супертренинг» Майка Ментцера всколыхнули мир любительского спорта и перевернули, казалось, устоявшиеся представления о теории тренинга. Точнее было бы сказать, что Ментцер впервые попытался создать хоть какую то теорию, до него большинство популярных книг и статей о бодибилдинге были всего лишь сборниками всевозможных и зачастую противоречивых принципов тренировок, и каталогами известных упражнений с тяжестями. Ментцер призвал рассматривать бодибилдинг как науку, но, почему то, выбрал в качестве основы не физиологию, а философию и логику. Как некогда Евклид создал свою геометрию, опираясь на ряд аксиом о свойствах пространства, так и Ментцер создал свой «Супертренинг» опираясь на аксиому о роли последнего «отказного» повторения в механизме запуска роста мышц, не потрудившись дать никакого физиологического объяснения своей гипотезе. Но, как мы знаем, помимо геометрии Евклида существуют геометрии Лобачевского и Минковского, основанные на других аксиомах, но так же внутренне вполне не противоречивые и логичные. Вдохновленный отменным стилем и непоколебимой уверенностью автора «Супертренинга» в своей правоте, нарастив, следуя его советам, 10 килограмм «натуральных» мышц за полгода, я стал ярым сторонником идей Ментцера. Решив найти физиологическое подтверждение аксиомы «учителя», я с головой окунулся в новую для себя область познания – физиологию и биохимию человека. Результат оказался для меня неожиданным...
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Вадим Протасенко Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений
  2. Введение
  3. Часть 1 Что вы должны знать о строении и принципе работы мышц
  4. Заглянем в клетку.
  5. Строение мышцы.
  6. Рис.1
  7. Рис.2
  8. Механизм сокращения волокна.
  9. Рис.3
  10. Рис.4
  11. Энергетика мышцы.
  12. Типы мышечных волокон.
  13. Регуляция силы и скорости мышечного сокращения.
  14. Рис.5
  15. Вовлечение волокон в работу.
  16. Часть 2 Теория тренировки
  17. Рис.1
  18. Рис. 2.
  19. Рис. 3.
  20. Рис. 4.
  21. Рис. 5.
  22. Рис. 6.
  23. Как строится белок
  24. Рис. 7.
  25. Что такое микротравма
  26. Рис. 8.
  27. Рис. 9.
  28. Что такое «отказ» мышцы?
  29. Рис. 10
  30. Еще раз об энергетике
  31. Часть 3 Критический анализ тренировочных методик
  32. «Супертренинг» Ментцера
  33. Так в чем же секрет «Супертренинга»?
  34. Тип и темп движения
  35. Количество повторений
  36. Отказ
  37. Количество подходов и время отдыха между подходами
  38. Подбор упражнений
  39. Частота тренировок
  40. Что в итоге?
  41. Часть 4 Основные цели тренинга
  42. Сила
  43. Часть 5 Выносливость
  44. Интервальные тренировки
  45. Алактатная работоспособность мышц
  46. Лактатная работоспособность мышц
  47. Аэробная работоспособность мышц
  48. Часть 6 Рассмотрение тренировочных методик
  49. Рис. 1.
  50. Взаимодействие срочных тренировочных эффектов
  51. Взаимодействие отставленных тренировочных эффектов
  52. Рис. 2.
  53. Рис. 3.
  54. Рис. 4.
  55. Часть 7 Принципы чередования ударных и восстановительных микроциклов
  56. Рис. 5.
  57. Рис. 6.
  58. Рис. 7.
  59. Рис. 8. (Колебания тренируемых функций после каждой тренировки не показаны, приведены лишь усредненные значения)
  60. Заключение
  61. 1.  Принцип суперкомпенсации
  62. 2.  Принцип сверхотягощения и зависимость доза-эффект
  63. 3.  Принцип положительного взаимодействия нагрузки
  64. 4.  Комплексное воздействие тренировки и принцип специфичности
  65. 5.  Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип циклирования нагрузки
  66. 6.  Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки
  67. 7.  Адаптация и принцип стратегического декондиционирования
  68. 8.  Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации
  69. Литература:


Rate this book  


Read this book now: Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений

Download (181k) in formats: fb2, lrf, epub, mobi, txt, html

close [X]

close [X]




Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha