Книга: 43 секрета идеального тела
идеального тела
Большая часть текстового материала взята из статей сайта WomenBox.Net.
http://womenbox.net/stars/40-sekretov-idealnogo-tela/
Распечатайте этот список и следуйте простым правилам, чтобы результат не заставил долго ждать.
– Знайте причину лишнего веса!
Избыточный вес – это последствия проблем эмоционального характера. Перемены в жизни, кризисы и стрессы – ведут к поглощению тон шоколада и к употреблению литров алкоголя и сладких напитков. Всё это негативно сказывается на нашем организсхме, и как результат – избыточный вес.
Присмотритесь к себе повнимательнее, определите причину своего лишнего веса. Ведь с годами в жизни становится больше стрессов и меньше удовольст-вия... Старайтесь искать выход из проблем путём физических нагрузок, а не путём покупок доступного и рекламируемого удовольствия в виде «мороженного», «картошки фри», «чипсов» или «хот догов».
– Не ленитесь! Двигайтесь больше!
Во время движения в нашем организме вырабатываются вещества, которые способствуют улучшению настроение, что в следствие ведет к потере желания покупать все подряд с полок в магазине.
Специалисты рекомендуют помимо ежедневных прогулок, также ограничить себя в «поедании» обработанных продуктов. Они содержат много дешевых рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом, а это введет к повышению уровня инсулина. А инсулин в свою очередь отвечает за усвоение глюкозы почти всеми клетками нашего тела.
Если питаться продуктами с высоким гликемическим индексом, количество сахара в крови быстро повышается. За этим следует процесс выработка инсулина поджелудочной железой. Инсулин попадает в кровь и снижает уровень сахара в крови. Сахар распределяется по тканям тела и начинает вырабатывать энергию, а оставшаяся часть откладывается в качестве жира «на чёрный день».
Инсулин не даёт жировым накоплениям снова превращаться в глюкозу, что ведет к ведёт к наращиванию лишних килограмм. Поэтому Вам следует покупать натуральные продукты и чаще гулять, чтобы сделать свой первый шаг к идеальному телу.
На сегодня это все, начинайте выполнять все постепенно, шаг за шагом... и Вы почувствуете себя лучше! Лишний вес уйдет навсегда, а новый рацион станет приносить Вам лишь удовольствие.
Вам понравилось? Буду рада Вашим комментариям!
P.S. Через несколько дней мы вышлем Вам следующий секрет идеального тела, но за это время попробуйте отказаться от вредной пищи в пользу прогулок перед сном.
– Полюби себя и своё тело!
Когда лишнего веса становится все больше и больше, то крайне сложно любить свое тело. Вы видите лишние складки, и Вам кажется, что уже никто не будет любоваться Вами, как раньше. С таким настроением и подходом похудеть крайне сложно. Такая нелюбовь к себе только мешает Вам стать стройнее.
Важно осознанно отказаться от идеалов и полюбить себя и свое тело таким, каким оно есть. Запомните... от жизни мы получаем то, что привносим в нее сами. Мы становимся лишь теми, кем способны представить себя. Культивируйте у себя в голове свою же стройность и тогда результат будет постепенно приходить к Вам. Также важно осознать, что нас окружает лишь то, что нас отражает. Как только это произойдет — Вы начнете видеть все больше и больше стройных тел, и это будет первым признаком того, что Вы на верном пути. Необходимо научиться чувствовать себя стройной, относиться к себе, как к стройной и вести себя как стройная женщина.
P.S. Пока мы готовим для вас следующий секрет... Проведите эти несколько дней в состоянии любви к своему телу, и Вы почувствуете, что Ваше тело ответит Вам благодарностью. Любите его и заботьтесь о нем. Для Вас нет ничего невозможного.
– Аппетит – не наш враг!
Когда у нас появляются лишние килограммы, мы уверенно заявляем, что винною этому наш аппетит. Но если у нас он есть, если он заложен в нас Природой, значит он выполняет какую-то важную функцию, верно?
С первых дней нашей жизни материнское молоко – является признаком заботы и любви. Мы познаем мир через процесс питания. В дальнейшем выздоровление от разных болезней также связанно с появлением аппетита.
Важно помнить, что стройные люди живут в союзе со здоровым аппетитом, а полненькие постоянно воюют с ним.
Проблема вовсе не заключается в хорошем аппетите, она заложена в переедании. Кушать нужно небольшими порциями, ведь насыщение приходит через 15-20 минут после приема пищи.
Существует 3 основных проблемы неправильного восприятия аппетита:
1. Подчиняясь аппетиту, мы съедали все, что попадалось под руку, притворяясь, что это никак нам не помешает. Кусочек торта прибавит пару десятков грамм, а не десятки килограмм.
2. Упрямясь, мы не ели, когда аппетит посещал нас. Мы мучили себя и свое тело тем, что категорически отказывались кушать, когда этого хотел наш организм.
3. Бывало, мы переедали, а на следующий день не ели ничего, как бы думая, что это сгладит вчерашнее переедание.
Все эти 3 основных проблемы вредили нашему организму. Именно они заставили нас не принимать наш аппетит, как что-то здоровое и нужное для нашей идеальной формы.
Секрет заключается в том, чтобы научиться воспринимать свой аппетит, как что-то родное, полезное и необходимое для Вашей жизни. Аппетит создает в жизни те «полезности», которые по-другому получить не удавалось. Кому-то он помогает справиться со стрессом, кому-то пережить скуку, кого-то расслабляет после трудового дня.
P.S. Пока мы готовим для вас следующий секрет... Примите потребности своего организма, как верный способ угодить ему и тогда результат не заставит себя ждать.
– Диеты не работают, если человек не верит в себя.
Все проблемы с весом зарыты глубже, чем мы думаем. Они сконцентрированы в самовосприятии человека. Постоянное желание «заесть» чем-то вкусненьким проблемы — это лишь симптом. А нам нужно докопаться до причины. Диеты помогают только лишь на какое-то время. Но есть ли в диетах толк, если человек постоянно недоволен собой и считает себя толстым?!
Наш совет заключается в изменении восприятии себя, в умении учиться справляться со стрессами без тонн шоколада. Вам следует представить себя в той форме, которая Вам лично нравится. И это сделать намного сложнее, чем «сидеть на диете». Приведем пример, если у Вас есть любимое платье, которое Вам уже не подходит, Вы либо отдаете его кому-то другому, либо оставляете себе. Если Вы отдаете любимое платье другим, значит Вы уже не верите, что вернетесь в нужную форму. А это плохой помощник.
P.S. Пока мы готовим для вас следующий секрет... Не наказывайте свое тело голодовками и диетами. Поверьте в то, что все в Ваших руках. Ваше идеальное тело – это Ваше умение видеть себя в идеальной форме.
– Не вздумайте насиловать своё тело!
Первое, что я хочу Вам сказать, это то, что издеваться над собой нельзя не при каких обстоятельствах. Снижение веса насильственно – это главная ошибка. Кому, как не «Мисс Похудения», прекрасно известно, что борьба с собой бессмысленна и бесперспективна. Если мы будем запрещать себе кушать любимые блюда – мы только настроем наш организм и наше подсознание на негативный лад и все… провал обеспечен.
Хочу Вам сказать честно, что все неудачи в снижении веса связанны с тем, что борьба с самим собой никогда и никого не приводила к победе. Откажитесь от борьбы с собой, но не отказывайтесь от своего идеального тела!
Воля – это не главный инструмент в похудении. Волевыми усилиями Вы никогда не сможете изменить привычный порядок вещей, который был установлен Природой. Ни один, даже самый волевой человек, не сможет победить себя.
Помните, что тело запоминает эмоции, на фоне которых уходил вес. Если Вы худели за счет мучений и издевательств над своим телом, то тело будет «ненавидеть» Вашу стройность. Поэтому мы должны научиться терять вес с удовольствием и наслаждением. В течение всего процесса похудения Вам должно быть комфортно.
Пища испокон веков использовалась как источник удовольствия. А это случилось, потому что мы забыли об иных источниках наслаждения. Желание поесть часто приходит, когда Вы ни чем не заняты. Лень и безделье – это вечные спутники чревоугодия. Займите себя чем-то: займитесь музыкой, танцами, сходите на новые мастер-классы, найдите тренера по йоге, прогуливайтесь каждый вечер в красивых местах, влюбитесь, в конце концов. Взаимная любовь — это лучший способ не переедать. Ваша цель сейчас заключается в том, чтобы понять, какие именно «удовольствия» приносят Вам радость. Что может заменить Вам переедание и чрезмерный аппетит? Найдите баланс и тогда Вы начнете худеть более естественным путём, без постоянного стресса для организма.
P.S. Пока мы готовим для вас следующий секрет... Помните, что счастье в силах сотворить чудеса, а счастье заложено в каждом из нас.
– Меняйте режим тренировок
каждые две недели
Согласно исследованиям университета Флориды, люди, которые меняли спортивный режим дважды в месяц, чаще придерживались графика и лучше сохраняли мотивацию к тренировкам, чем те, кто менял планы, когда захочется. А еще, они получали больше удовольствие от спорта и проще переносили строгий распорядок дня.
– Ешьте после тренировки
Нутрициологи называют самым важным приёмом пищи не завтрак, а перекус после тренировки. «Очень много девушек пропускают приём пищи после физической нагрузки, потому что не хотят «наедать только что сожженные калории», — говорит Аманда Карлсон-Филлипс (Amanda Carlson-Phillips), вице-президент Программы Исследования Питания для Основной Работы Спортсменов (Athletes’ Performance and Core Performance). — Но получение 10-15 граммов белка и 20-30 граммов углеводов в течение 30 минут после тренировки способствует восстановлению мышц и энергии».
– Следите за работой мышц
Во время тренировки легко отвлечься на музыку или собственные мысли, что ведет к недобросовестному выполнению упражнений. «Существует огромная разница между просто выполнением движений и действительно осознанной работой мышц», — говорит Кира Стоукс (Kira Stokes), инструктор нью-йоркской сайкл-студии Revolve. — Вы должны чувствовать каждое движение, каждое сокращение мышцы и представлять, как становитесь сильнее с каждым подходом».
– Не зацикливайтесь на цифрах
Слишком частое взвешивание сделает вас зацикленной на каждом килограмме. Элл Пеннер рекомендует взвешиваться и примерять обтягивающие джинсы не чаще раза в неделю. «И взвешивание, и примерка облегающей одежды — хороший способ предотвратить появление лишнего веса. Пожалуй, штаны станут даже более наглядным способом отслеживать прогресс».
Точно так же, как невозможно найти парня, который будет соответствовать длинному списку ваших стандартов, невозможно достичь желаемого веса с точностью до граммов. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Research, люди, которые рассчитывали потерять вес в диапазоне 3-5 килограммов, достигали более видимых результатов и были более расслаблен-ны, нежели те, кто стремился потерять определённое количество килограммов за точное время. «Гибкие цели кажутся более выполнимыми, что в свою очередь повышает удовлетворение», — объясняют авторы исследования.
– Усложните свою тренировку
Во время зимних пробежек и изнурительных тренировок хочется пожалеть своё тело и пропустить пару последних километров и подходов.
Но секрет успешной тренировки — в прикладывании больших усилий, чем требуется.
P.S. Если вы всё же решили, что имеется факт переутомления, то сделайте небольшой спад в темпе и ритме нагрузок, а затем продолжайте снова в первоначальном темпо-ритме.
– Тянитесь на турнике
Не умеете подтягиваться? Это не повод обходить турник стороной. Даже если вы просто подержитесь за перекладину с отрывом ног от земли, это уже поможет мышечному корсету расслабиться.
«Концентрируйтесь во время подтягиваний на сохранении тела в максимально неподвижном состоянии, это заставит работать пресс, бедра и поясницу», — объясняет Марта Монтенегро (Marta Montenegro), тренер фитнес-клуба в Майами.
– Вспомните о скакалке
Инвентарь, которым не стоит пренебрегать, знаком всем с детства — это ска-калка. «Прыжки на скакалке могут показаться детским занятием, но помните, что профессиональные боксеры прыгают со скакалкой каждый день», — говорит Лэндон Лару (Landon LaRue), тренер по кроссфиту в Reebok CrossFit LAB в Лос-Анджелесе. Вы можете прыгать почти где угодно, и за двадцать минут прыжков сжечь около 200 калорий.
– Убедитесь в правильности
выполнения упражнений
Если вы делаете упражнение неправильно, не имеет значения сколько раз вы его выполнили. «Усовершенствуйте технику исполнения и только потом добавляйте вес или ускоряйтесь», — говорит Кира Стоукс. Это особенно важно, если ваши тренировки основаны на выполнении как можно большего количества повторений за определённое время. Помните, что качество важнее количества.
– Усложняйте тренировки
«Большинство людей не видят изменений в фигуре не потому, что недостаточно тренируются, а потому что жалеют себя и выбирают слишком слабую нагрузку», — говорит Адам Борнштайн (Adam Bornstein), основатель блога Born Fitness. Он предлагает ставить перед собой трудно достижимую цель каждую тренировку. «Используйте больший вес, отдыхайте на пять–десять секунд меньше между подходами, добавьте несколько дополнительных упражнений или составьте другую программу тренировок. Такие маленькие изменения распорядка помогут вашему телу измениться быстрее», — говорит Борнштайн.
– Не торопитесь!
Прежде чем попробовать детокс, подумайте о том, что резкое снижение калорий приведёт к снижению возможностей организма. В 2010 году учёные университета Миннесоты проследили за женщинами, употреблявшими 1200 калорий в день в течение трёх недель, и заметили, что у них повысился кортизол — гормон стресса. Хронический стресс отрицательно сказывается на весе, а также может вызвать ишемическую болезнь сердца, артериальную гипертонию, диабет и рак.
– Достаньте своё бикини, или облегающие джинсы
Когда вы убираете купальник до лета, вы зачастую забываете о том, как выглядит ваше тело вплоть до конца весны.
Бикини, или облегающая одежда — лишняя мотивация выполнять физические упражнения качественно.
«Периодически надевайте купальник, облегающие джинсы или юпки, и смотрите на своё тело со стороны, — предлагает Таня Беккер (Tanya Becker), создательница программы боди-балета Physique 57 barre.
— Ничто не остановит вас от очередного куска торта, лучше, чем бикини».
– Следите за приёмами пищи
Когда человек рядом с вами ест сочный бургер или ароматную пиццу сорваться очень легко.
Исследование ежегодного собрания Сельскохозяйственной Экономической Ассоциации (Agricultural and Applied Economic Association) подтверждает: люди выбирали те же блюда, что и их компаньоны просто потому, что хотели быть похожими на собеседника.
В отчёте была отражена и обратная сторона: если вы едите с человеком, следящим за своим питанием, вы также склонны выбирать более полезное блюдо.
– Не забывайте
про остренькое
Если у вас нет противоказаний для приёма острых блюд - добавляйте немного перца чили в вашу еду; вы сможете сжигать больше калорий во время пробежек на улице в холодное время года.
Этот овощ содержит капсиноиды — химические вещества, которые вместе с холодной температурой воздуха повышают количество и активность так называемых клеток бурого жира, которые сжигают энергию, вместо того чтобы накапливать её, как это делают обычные белые жировые клетки. Такой вывод был опубликован в Журнале Клинического Расследования (Journal of Clinical Investigation).
— Увеличьте приём белка
Белок насыщает вас быстрее, чем углеводы, делая менее вероятным шанс объедания. Кристофер Окнер, доктор философии и научный сотрудник нью-йоркского Научно-исследовательского Центра Ожирения (New York Obesity Nutrition Research Center) в Больнице Рузвельта, говорит, что «белок будет дольше сохранять чувство насыщения», и вы не соблазнитесь, если ваш друг закажет фруктово-шоколадное мороженое или брауни.
– Освежите дыхание
Попробуйте включить мяту в ваш приём пищи перед тренировкой. Исследование, опубликованное в Журнале Международного Сообщества Спор-тивного Питания (Journal of the International Society of Sports Nutrition), описало результаты тренировок мужчин, выпивавших 2 чашки воды с 0.05 миллилит-рами (около одной капли) масла перечной мяты и затем бегавших на беговой дорожке. Было доказано, что выносливость и сила бегунов увеличивались, по-тому что мята помогала расслабить и насытить мышцы и мозг кислородом и поднять болевой порог, что приводило к более эффективной тренировке.
– Сфокусируйтесь на победах
Долгосрочные цели обязательны, но временами они могут заставить вас чувствовать себя разбитой или недовольной темпами улучшения.
Вместо того, чтобы думать о том, на сколько размеров одежды вы хотите уменьшиться в течение четырёх месяцев, лучше сфокусируйтесь на маленьких ежедневных победах.
«Ставьте перед собой мини-цели и стремитесь размеренно выполнять их: на-пример, сегодня вы можете успеть позаниматься спортом с утра и выпить бо-льше воды, чем обычно», — предлагает Майкл Снэдер, диетолог оздоровительного курорта BodyHoliday в Сент-Люсии. Ваша цель осуществится, когда каждый день вы будете проживать максимально эффективно.
– Найдите спортивного друга
Партнёр по тренировкам поможет не только поддерживать мотивацию, но и проводить больше времени в спортзале и сжигать больше калорий. Британское исследование показало, что женщины, которые тренируются с подругами, склонны делать это на шесть минут дольше и сжигать сорок дополнительных калорий за тренировку по сравнению с теми, кто занимается спортом в одиночку.
– Помните о своей мотивации
Нужна большая дисциплина для того, чтобы отказаться от пирожного или рано встать с теплой кровати холодным утром на пробежку. «Для более успешного пути к цели вам стоит четко осознавать свою мотивацию», — говорит диетолог Тара Джидус, ведущая программы Эмоциональное Заклинание (Emotional Mojo). Поэтому думайте меньше о том, как вы влезаете в узкие джинсы или маленькое бикини, а больше о своих самоощущениях и отношениях с близкими людьми.
– Прислушивайтесь
к собственному желудку
Ваше тело знает, когда вы действительно голодны, возможно, вы просто не прислушиваетесь к нему. Вместо того, чтобы проглотить все доступные закуски на вечеринке или сходить на два-три обеда в день, остановитесь и подумайте о своём желудке — он может быть уже полон. «Если вы не голодны, сделайте порцию меньше и выпейте чая или кофе, пока другие будут объедаться всем, что находится на виду, — рекомендует Элл Пеннер, диетолог и эксперт MyFitness Pal. — Ешьте только тогда, когда ваш желудок действительно подаст сигналы, что он пуст».
– Следите за порциями
Накладывая на тарелку обед, уберите мерные стаканы и просто возьмите блюдо стандартного размера. «Если ваша еда может поместиться на тарелке так, чтобы продукты не налезали друг на друга, будьте уверены, что размеры порции удовлетворительны», — говорит Майкл Снэдер.
– Выходите почаще
на улицу
Исследование Национального Института Здоровья доказало, что люди могут сжигать на 7% калорий больше на холоде. Таким образом, если вы сжигаете 268 калорий во время получасовой быстрой пробежки в зале, при пробежке зимой на улице вы сможете сжечь примерно 300 калорий.
– Мотивируйте себя
Не прекращайте повторять свою мотивацию во время изнурительных тренировок, это поможет вам идти вперед не останавливаясь. Инновационное европейское исследование пришло к выводу, что мотивационный разговор с самим собой может значительно уменьшить уровень воспринимаемых нагрузок и заглушить крик ваших мышц, что поможет заниматься дольше и качественнее.
– Тренируйтесь
под собственный бит
Ваш любимый плейлист поможет вам справиться с изнурительной тренировкой. Кроме того, европейское исследование доказало, что подпевание и насвистывание мелодий могут повлиять на качество тренировки. «Когда вы занимаетесь под любимую мелодию, физическая нагрузка кажется вам менее изнурительной», — говорят исследователи.
– Найдите себе
классного тренера
«Найдите тренера, который мотивирует вас больше других», — советует Таня Беккер. Если вы будете с нетерпением ждать встречи со своим любимым наставником по пилатесу, вы, вероятно, будете чаще посещать студию. То же самое применимо и к тренерам видео-программ.
– Не бойтесь тяжёлых весов!
Вы знаете, что силовая тренировка — лучший способ привести тело в порядок. Но если вы уже год не меняли гантели, желаемого эффекта вы не достигнете. «Добавьте два или три вида подъема штанги (приседание, становая тяга или жим) и постепенно увеличивайте вес по одному–два килограмма в неделю», — предлагает Ной Эбботт, тренер кроссфита в зале в Южном Бруклине.
– Мечтайте с пользой
для себя
Вместо того, чтобы в свободное время витать в облаках, попробуйте начать за-ниматься йогой. «Это отличный способ привести мысли в порядок, отвлечься и расслабиться», — говорит Марк Фишер, основатель Mark Fisher Fitness в Нью-Йорке. Найдите пять-десять минут в день, когда вы отбросите все мечты и про-сто сосредоточитесь на собственном дыхании. «Это поможет вам обрести единство с вашим телом, снять стресс и прийти в себя после тяжелого дня в офисе», — поясняет Фишер.
– Попробуйте массажный ролик
Также известный как миофасциальный релиз, массаж с помощью пенного ролика — лёгкий способ расслабиться и растянуться. При помощи этого простого инструмента можно добиться полного расслабления групп мышц, находящихся в состоянии спазма. Ролик воздействует на тригеррные точки — мышечные узлы, которые вызывают боль и постоянное ощущение напряжения. Старайтесь заканчивать каждую тренировку несколькими минутами растяжки на ролике.
– Визуализируйте
своё идеальное тело
Представляйте свое новое тело с железным прессом, накаченной попой и стройными бедрами. Визуализация желаний действительно работает: «Когда вы подсознательно проговариваете свою цель, вы более осознанно подходите ко всему, что может помочь воплотить ее в реальность», — говорит автор книги «Боди-скульпт йога. Революционная методика» Гвен Лоуренс.
– Попробуйте бороться с жиром
с помощью коврика
Исследование, представленное на 73-м научном съезде Американской Ассоциации Диабета (American Diabetes Association), обнаружило, что восстанавливающая йога, которая включает больше расслабляющих движений, а не динамических и на поиск баланса, способна сжечь больше подкожного жира. Любителям интенсивных виньясы и силовой йоги на заметку. В конце годового исследова-ния люди, которые практиковали такую йогу как минимум раз в месяц, потеряли примерно два килограмма.
– Инвестируйте
в своё идеальное тело
В ходе исследования клиники Майо учёные на протяжении года взвешивали ежемесячно сто человек. Каждому, кто худел на полкилограмма, давали двадцать долларов, а у каждого, кто набирал полкилограмма, двадцать долларов забирали. Было установлено, что те, кто принимал участие в исследовании, похудели примерно на пять килограммов, в то время как те, кто худел без материального бонуса, потеряли лишь два килограмма. Если вы готовы поставить деньги на собственный вес, посетите такие сайты, как Healthywage, FatBet или stickK.
– Не сдавайтесь!
Когда вы приближаетесь к концу вашей тренировки, приложите двойное усилие. «В последние пять минут пробежки или сайкл–тренировки ускоряйтесь и выкладывайтесь по полной, — советует Терри Чиплин. — Взрыв в завершении тренировки обеспечит двойную нагрузку перед долгожданным концом».
– Будьте собой!
Пытаясь привить себе новые здоровые привычки, вы должны брать за основу уже имеющиеся. «Так, если вы жаворонок, вам больше подходит ранняя трени-ровка сразу после пробуждения, а если сова, лучше идти в зал после работы, — говорит Тара Стайлс, владелец Strala Yoga в Нью-Йорке. — Не пытайтесь идти против природы. Не пытайтесь переделывать себя только потому, что этот способ работает для кого-то другого».
– По-возможности
– станьте частью команды
Даже если вы предпочитаете работать самостоятельно, попробуйте по крайней мере раз в неделю заниматься в группе. «Счастье и здоровье человека проявляются через социальное общение и близость», — рассказывает Грег Черток, директор спортивной психологии в Центре Физической Медицины и Реабилитации (Physical Medicine and Rehabilitation Center) в Нью-Джерси. «Эмоции заразны, и мотивация одного человека может передаться другим», — добавляет он. Запишитесь в группы бикрам йоги, кроссфита, сайкла или зумбы — возможно, вы сами не заметите, как будете улыбаться, находясь в окружении таких же замотивированных людей.
– Не забывайте отдыхать
Семь–десять часов сна могут предотвратить появление мешков под глазами, а также лишних килограммов. Если вы достаточно отдыхаете, то не нуждаетесь в дополнительных, зачастую ненужных калориях для получения энергии.
– Помните о времени!
Неважно, насколько вы заняты — обедайте до 15:00. Исследователи следили за женщинами, которые придерживались правильного питания, в течение 20 недель: половина женщин ели ланч до трёх часов дня, половина — после. Хотя ежедневное потребление калорий, время тренировок и сна у обеих групп были одинаковые, те, кто обедал раньше, потеряли на 25% больше веса.
– Начните снизу
Наличие подходящей обуви для тренировок очень важно. Для зимних пробежек приобретите иметь кроссовки из ЭВА (этиленвинилацетата). «Обувь из полиуретана имеет тенденцию становиться жёсткой и холодной зимой, что может увеличить риск получения травм», — объясняет Полли де Миль, физиолог, наблюдающая за людьми, которые впервые принимают участие в Нью-Йоркском Марафоне.
Другая важная деталь зимних пробежек — водо- и ветро-непроницаемая верхняя одежда.
– Не пренебрегайте жирами
Продукты, называемые «обезжиреными», на самом деле только прибавят вам калорий, доказало исследование Лаборатории Корнелльского университета, потому что вы элементарно не сможете ими насытиться. Введите в свой рацион продукты с полиненасыщенными жирами: они лучше утоляют голод, в результате вы съедаете меньше и получаете меньше калорий.
Частную редакцию, издание и конвертирование в доступные форматы электронной книги произвёл частный редактор-издатель – Юркив Р.В. (Украина, Киев, 2018 г.)
Связь с автором книги-брошюры: