home | login | register | DMCA | contacts | help |      
mobile | donate | ВЕСЕЛКА

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

реклама - advertisement



Медитация

«Медитация» означает успокоение и фокусировка своего ума таким образом, чтобы вы осознали себя в настоящем моменте. Как правило, у вас в голове целыми днями крутятся разные мысли, диалоги, эпизоды из прошлого и песни, подобно безумному цирку, который поселился между ушей. В этом мало хорошего, потому что в таком случае ум никогда не отдыхает от всего этого хаоса. Это как пытаться вести машину, когда в салоне постоянно кто-то крутится, прыгает и кричит во всю глотку, отвлекая вас и мешая сконцентрироваться.

Во время медитации вы на несколько минут успокаиваете свой ум. Ежедневная медитация поможет вам оставаться осознанным в течение дня, повысит вашу энергетику, успокоит вас, улучшит способности к концентрации и позволит вам более четко и ясно мыслить.

Вот несколько советов: найдите тихое место и расслабьтесь. Затем закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на одном явлении. Когда внимание начнет переключаться на тот «безумный цирк», который царит у вас в голове, просто перенесите свое внимание обратно на объект концентрации. Продолжайте подобным образом от пяти минут до получаса. Если вы начнете засыпать, то примите менее удобное положение, например, положение сидя с прямой спиной.

На чем сфокусировать свое внимание? Вот несколько советов:

1) Начиная от пальцев ног, переносите свое внимание вверх по своему телу, концентрируясь на ощущениях в теле. Просканируйте таким образом все тело от пальцев ног до макушки головы. Повторите несколько раз.

2) Наблюдайте за своим дыханием. Ничего не надо делать, пусть дыхание происходит само без вашего вмешательства, вы просто наблюдаете за ним. Если внимание начнет «уплывать», просто возвращайте его обратно, фокусируясь на своем дыхании.

3) Мысленно ощутите пространство комнаты вокруг вас, затем дома, затем своего района, планеты и открытого космоса. Ощутите присутствие всей вселенной вокруг вас.

4) Тихо наблюдайте за своими мыслями, как будто вы наблюдаете за мыслями другого человека.

5) Сосредоточьте свое внимание на моменте «здесь и сейчас» с полной бдительностью и готовностью.

6) Представьте яркий распускающийся цветок и ощутите всю его наполненность жизнью.

7) Сфокусируйтесь на положительной эмоции, (например, на покое, радости, счастье или сострадании) и неуклонно пребывайте в ней.

Важно оставаться осознанным во время медитации, избегая погружения в гипнотический транса или проваливания в сон. Задача состоит в том, чтобы стать хозяином своего ума, достигнуть осознанности и повышенной способности к концентрации. В долгосрочной перспективе медитация помогает укрепить связь между эго и высшим Я. Она также может активировать ваши психические силы, но только тогда, когда вы этого меньше всего ожидаете и когда готовы использовать их с полной ответственностью.


Размышление | Начала Тайного Знания | 4 ИГРА ПОД НАЗВАНИЕМ «ЖИЗНЬ»