home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add

реклама - advertisement



Развитие гибкости плечевого пояса

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Чжэнъяцзянь – прямое давление на плечевой сустав.

В положении стоя, ноги на ширине плеч наклонитесь вперед и положите руки на опору на высоте поясницы. Выполняйте прогибы в плечевых суставах вниз с постепенным увеличением амплитуды. Количество повторов 30–40.


Цзяоча шуанлуньбэй – парные круги руками.

Из положения ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса выполняйте разноименные встречные круги руками в вертикальной плоскости с одновременным проворотом в пояснице. Количество повторов 10–15.

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Даньби жаохуань – одиночные круги руками.

В положении ноги шире плеч выполняйте широкоамплитудные круги рукой, выпрямленной в локтевом суставе. Руки и плечевой сустав расслаблены, корпус проворачивается в пояснице. Количество повторов 15–20.

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Цзою жаохуань – круги руками влево и вправо.

Из положения ноги на ширине плеч выполняйте круги двумя руками по часовой и против часовой стрелки с широкой амплитудой. Взгляд во время выполнения кругов направлен на кисти рук. Во время выполнения круга рука, двигающаяся по малому радиусу, сгибается в локтевом суставе. Количество повторов 10 в одну сторону, 10 – в другую.

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты


Глава 2 Базовые упражнения ушу | Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты | Развитие гибкости тазобедренного сустава