Упражнение эффективно укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой так, чтобы локти были направлены строго в стороны, ноги согнуты в коленях и слегка подтянуты к груди (как показано на рисунке).

Вдохните, на выдохе подтяните мышцы тазового дна и живота, медленно поднимите голову, направьте подбородок к груди; шея вытянута и расслаблена. Одновременно выпрямите ноги, спина плотно прижата к полу, носки вытянуты вверх. Вдохните, на выдохе медленно опустите голову на пол, ноги согните в коленях. Повторите упражнение 10–12 раз.

При выполнении не рекомендуется давить руками на голову – они лишь поддерживают ее и служат опорой. Грубой ошибкой считается сведение локтей и плеч вместе.