home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add



УРОК 1

Разминка — 10—12 мин (бег в умеренном темпе с переходами на прыжки на одной и обеих ногах, гимнастические упражнения в движении, кувырки, отжимание от пола, имитация техники рывка и толчка).

Основная часть:

1. Рывок в сед: 50x5, 60x4, 70x3x4, всего 21 подъем.

2. Жим на наклонной доске (30—40°): 60x6x4, сделать 24 подъема штанги.

3. Приседания со штангой на плечах: 50x5, 60x5x4, сделать 25 подъемов.

4. Упражнение для развития бицепсов и трицепсов: 10x10x3, сделать по 30 подъемов.

Заключительная часть: игра в футбол.


УРОК 3 | Подготовка юного тяжелоатлета | УРОК 2